Slugadh Kettlebell

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Slugadh Kettlebell

Tha an Kettlebell Swing na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a chuireas ri neart, sùbailteachd agus seasmhachd cardiovascular. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean a ghabhas atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Leis gu bheil e a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, tha e na roghainn obrach èifeachdach dhaibhsan a tha airson fallaineachd iomlan a leasachadh, calaraidhean a losgadh, agus neart gnìomh àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Slugadh Kettlebell

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, gabh grèim air an làmh kettlebell leis an dà làmh, a’ cumail do ghàirdeanan air do bheulaibh.
• Slaig an kettlebell air ais eadar do chasan le bhith a’ putadh do chromagan air ais fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Seas suas gu sgiobalta agus swing an kettlebell suas gu àirde gualainn le bhith a ’draibheadh ​​​​do chromagan air adhart agus a’ faighinn grèim air na glutes agad.
• Leig leis an kettlebell gluasad air ais sìos eadar do chasan gus aon riochdaire a chrìochnachadh, agus ath-aithris a dhèanamh air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Slugadh Kettlebell

• ** Seachain a bhith a’ leudachadh a’ chùil **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh air ais aig mullach na swing, a chuireas cuideam neo-riatanach air a’ chùl ìseal. An àite sin, feuch ri crìoch a chur air an swing le do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, mar phlanc seasamh.
• **Cleachd an cuideam ceart **: Le bhith a’ cleachdadh clag a tha ro throm faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut swing gu comhfhurtail airson 10 riochdan. Mar a gheibh thu nas làidire agus

Slugadh Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Slugadh Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Swing a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh, oir faodaidh cruth neo-iomchaidh leantainn gu dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Slugadh Kettlebell?

• Tha an Swing Kettlebell Gàirdean Singilte a’ toirt a-steach a bhith a’ slugadh a’ chlag-chlach le bhith a’ cleachdadh aon làmh aig an aon àm, a tha a’ meudachadh an dùbhlain air na stabilizers cridhe is gualainn.
• Tha an Double Kettlebell Swing a’ toirt a-steach a bhith a’ slugadh dà chlag aig an aon àm, a tha a’ meudachadh cuideam agus duilgheadas an eacarsaich.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Kettlebell Swing and Catch far am bi thu a’ snìomh a’ chlach-chlach suas, an uairsin ga thionndadh agus ga ghlacadh leis an làmh air an t-slighe sìos.
• Is e gluasad measgachadh a th’ anns an Kettlebell Swing and Squat far am bi thu a’ dèanamh swing, agus an uairsin a’ dol dìreach a-steach gu squat nuair a thig an kettlebell air ais sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Slugadh Kettlebell?

• Faodaidh squats cuideachd cur ri Kettlebell Swings fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a tha uile nam prìomh fhèithean a thathas a ’cleachdadh anns a’ ghluasad swing, agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus gluasad bodhaig nas ìsle.
• Faodaidh Twists Ruiseanach buannachdan Kettlebell Swings a leasachadh fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, a tha riatanach airson seasmhachd agus cothromachadh a chumail suas rè an swing, agus mar sin faodaidh iad èifeachdas gluasad swing kettlebell a leasachadh.