Kettlebell làn swing

• Pàirt Chanain: Laom. , Casaidhean
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell làn swing

Tha an Kettlebell Full Swing na eacarsaich fiùghantach, làn-chorp a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, hips, core, agus an cùl as ìsle. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha ag iarraidh neart, sùbailteachd agus seasmhachd cardiovascular a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do chumhachd àrdachadh, call geir adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell làn swing

• Lùb aig do chromagan agus gabh grèim air a 'chlach-chlach leis an dà làmh, a' cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Slaod an kettlebell air ais eadar do chasan, agus an uairsin gluais do chromagan air adhart sa bhad agus snìomh an kettlebell suas gu ìre broilleach, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus do chridhe an sàs.
• Leig leis a 'chlach-chlach gluasad air ais sìos eadar do chasan, a' cumail a 'chromag aig do chromagan.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo, a’ cleachdadh a’ ghluasad bho na smeòraich agad, chan e do ghàirdeanan, gus clag a’ choire a ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell làn swing

• ** Cleachd do chromagan, chan e do ghàirdeanan: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh na gàirdeanan gus clag na coire a thogail. Bu chòir an cumhachd a thighinn bho do chromagan agus do ghlùinean. Smaoinich air a’ ghluasad mar lùdag hip: brùth do chromagan air ais, lùb do ghlùinean beagan, agus an uairsin cuir do chromagan air adhart gu làidir gus an clag-chlach a shnìomh suas. Bu chòir do ghàirdeanan dìreach a bhith a 'stiùireadh a' chlach-chlach; cha bu chòir dhaibh a bhith a 'dèanamh an togail trom.
• ** Smachd air an t-sruth: ** Seachain a bhith a’ snìomh a’ chlag-chlach ro àrd. Cha bu chòir don kettlebell a dhol os cionn do ghualainn. Faodaidh a bhith ga ghluasad ro àrd adhbhrachadh dhut

Kettlebell làn swing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell làn swing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Full Swing a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh an gluasad ionnsachadh bho thrèanaiche no coidse le teisteanas gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart. Mar a bhios tu a 'togail neart agus a' faighinn cofhurtail leis a 'ghluasad, faodaidh tu cuideam a' chliabh àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell làn swing?

• Swing aon-ghàirdean Kettlebell: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ slugadh a’ chlach-chlach a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Kettlebell High Pull Swing: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach tarraing àrd aig mullach an swing, a' toirt a-steach na guailnean agus an cùl àrd nas motha.
• Kettlebell Swing and Squat: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh swing kettlebell traidiseanta le squat aig bonn a’ ghluasaid, a’ meudachadh ceangal nan casan.
• Swing Alternating Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh an kettlebell bho aon làimh chun làimh eile aig mullach an swing, a’ leasachadh co-òrdanachadh agus sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell làn swing?

• Bidh Goblet Squats cuideachd a’ cur ri Kettlebell Full Swing oir tha feum aig an dithis aca air cridhe làidir airson seasmhachd agus smachd, agus mar sin a’ leasachadh do neart bunaiteach agus cothromachadh.
• Faodaidh Twists Ruiseanach na buannachdan bho Kettlebell Full Swing a leasachadh leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach gluasadan cuairteachaidh agus conaltradh bunaiteach, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do fallaineachd gnìomh agus sùbailteachd.