Supine Plank Crochaidh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Supine Plank Crochaidh

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns an Suspension Supine Plank a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean cridhe, cùil is gualainn, ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich 'sa tha e a rèir àirde an strap crochaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, agus a’ cur ri dòigh-obrach coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Supine Plank Crochaidh

• Suidh sìos air do dhruim dìreach fo na strapan crochaidh, a 'sìneadh do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh agus a' suidheachadh do làmhan gus na strapan a chumail.
• Gabh do chridhe an sàs, tog do chromagan far an talamh, agus brùth do ghlùinean, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, coltach ri suidheachadh planc.
• Cùm do bhodhaig teann agus cùm an suidheachadh seo airson ùine shònraichte, a 'dèanamh cinnteach nach bi na cromagan agad a' sgoltadh agus nach bi do dhruim a 'bogadh.
• Às deidh dhut am planc a chumail airson an ùine a tha thu ag iarraidh, lughdaich do chromagan gu slaodach air ais chun talamh, leig às na strapan, agus gabh fois mus dèan thu an eacarsaich a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Supine Plank Crochaidh

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Is e aon de na mearachdan as cumanta gun a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach rè a ’phlana supine crochaidh. Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agad an-còmhnaidh gus taic a thoirt don spine agad agus dèanamh cinnteach à èifeachdas an eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Le bhith a’ bogadh do dhruim faodaidh pian cùil agus leòn adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cumaibh spine neodrach tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir do dhruim a bhith rèidh, gun a bhith boghach no cruinn.
• ** Cùm do ghualainn sìos **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ crathadh na guailnean gu na cluasan. Faodaidh seo leantainn gu teannachadh amhach is gualainn. An àite sin, cùm do ghualainn sìos agus air falbh bho do chluasan.
• ** Adhartas Mean air mhean**: Ma tha

Supine Plank Crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Supine Plank Crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Supine Plank a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air beagan neart agus seasmhachd bunaiteach. Thathas a 'moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach gus neart bunaiteach a thogail mus gluais thu gu gluasadan nas adhartaiche mar an Suspension Supine Plank. Tha e an-còmhnaidh cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith gu math buannachdail dha luchd-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Supine Plank Crochaidh?

• Supension Supine Plank le Hip Adduction: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing do chasan còmhla fhad' sa tha thu ann an suidheachadh a 'phlana, ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh.
• Supension Supine Plank le Knee Tuck: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' cumail suas suidheachadh a 'phlana, a' cur ri eileamaid fiùghantach a tha ag amas air an absar ìseal.
• Supension Supine Plank le Leudachadh Leg: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh aon chas dìreach a-mach fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh a’ phlanc, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a dh’ obraicheas do ghlùinean is do chlachan.
• Supension Supine Plank le Arm Reach: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ruighinn aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh fhad 'sa tha thu a' cumail suas suidheachadh a 'phlana, a tha chan ann a-mhàin a' toirt dùbhlan do chothromachadh ach cuideachd ag obair air do bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Supine Plank Crochaidh?

• Sreapadairean Beinne Crochaidh: Bidh an obair-obrach seo a’ cur ris an Suspension Supine Plank le bhith a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean bunaiteach ach ann an dòigh nas beothaile, cairt-bheusach, a chuidicheas le losgadh geir agus togail stamina.
• Pikes Suspension: Bidh iad a’ cur ri Suspension Supine Plank le bhith a’ toirt dùbhlan don phrìomh sheasmhachd ann am plèana gluasad eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh cothromachadh agus co-òrdanachadh iomlan a leasachadh.