Ionad togail cuideam barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Ionad togail cuideam barbell

Tha an Barbell Weightlifting Complex na eacarsaich làn-chorp teann a chuireas ri neart, cumhachd agus co-òrdanachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an coileanadh agus an seasmhachd fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo tarraingeach air sgàth a chomas a bhith ag obair air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ brosnachadh dòighean-obrach èifeachdach agus comas airson buannachdan mòra ann an neart agus mais fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ionad togail cuideam barbell

• Dèan glan le bhith a 'tarraing a' bharbell suas gu do ghualainn gu luath, agus aig an aon àm a 'tuiteam a-steach gu squat agus a' glacadh am barbell air beulaibh do ghualainn.
• Seas suas a-mach às do squat, an uairsin dèan preas putaidh le bhith a’ lùbadh do ghlùinean beagan agus an uairsin gan dìreadh fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air a ’chrann os an cionn.
• Lùghdaich am barbell air ais gu do ghualainn, an uairsin dèan squat cùil le bhith a’ gluasad do chromagan air ais agus a ’lùbadh do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh cho fada‘ s as urrainn dhut.
• Mu dheireadh, seas air ais suas, lughdaich am barbell gu do shliasaidean, agus cuir a-rithist an iom-fhillte airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Ionad togail cuideam barbell

• ** Tòisich le cuideaman aotrom **: Is e aon mhearachd cumanta tòiseachadh le cuideaman trom. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail fhad ‘s a chumas tu an cruth ceart. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis na gluasadan, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
• ** Blàthachadh **: Mus tòisich thu air an togalach, dèan cinnteach gun blàthachadh thu ceart. Ullaichidh seo na fèithean agus na joints agad airson an eacarsaich, a 'lùghdachadh cunnart leòn. Dh’ fhaodadh beagan sìneadh cardio aotrom agus fiùghantach a bhith ann am blàthachadh.
• ** An còrr eadar seataichean **: Tha e cudromach fois a ghabhail eadar seataichean gus leigeil leis na fèithean agad faighinn seachad air. Ge-tà, na gabh fois ro fhada mar amas

Ionad togail cuideam barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ionad togail cuideam barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Togail Cuideam Barbell a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus an cruth a dhèanamh foirfe agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tro na h-eacarsaichean gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich togail cuideim agus èist ri do bhodhaig gus cus cuideam a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Ionad togail cuideam barbell?

• Tha an "Clean and Jerk Complex" air a dhèanamh suas de chumhachd glan, squat aghaidh, preas putaidh, squat cùil, agus jerk sgoltadh.
• Tha an “Snatch Complex” a’ toirt a-steach spìon cumhachd, squat os cionn, snatch crochte, agus cothromachadh snatch.
• Tha an “Deadlift Complex” a’ toirt a-steach togail marbh traidiseanta, togail marbh Ròmanach, togail marbh sumo, agus togail marbh le casan cruaidh.
• Tha an “Squat Complex” a’ toirt a-steach squat aghaidh, squat os cionn, squat cùil, agus squat stad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ionad togail cuideam barbell?

• Faodaidh Front Squats cuideachd cur ri Barbell Weightlifting Complex oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle agus a’ leasachadh gluasad agus cothromachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ làimhseachadh a’ bharbell ann an diofar shuidheachaidhean.
• Is e eacarsaich math eile a th’ ann am preas os cionn oir bidh iad a’ neartachadh na guailnean agus na gàirdeanan, ag àrdachadh neart bodhaig àrd a tha riatanach airson diofar lioftaichean a dhèanamh ann an Ionad Togail Cuideam Barbell.