Crois Iarainn Dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Crois Iarainn Dumbbell

Tha Crois Iarainn Dumbbell na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, a’ bhroilleach agus na fèithean àrd air ais, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson Crois Iarainn Dumbbell a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus suidheachadh a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crois Iarainn Dumbbell

• Àrdaich an dà ghàirdean a-mach gu do thaobh gus am bi iad còmhnard le do ghualainn, gan cumail dìreach tron ​​​​ghluasad, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air do bheulaibh gus am bi do làmhan a’ coinneachadh aig ìre sliasaid, fhad ‘s a chumas tu dìreach do ghàirdeanan.
• An uairsin, tog na dumbbells air ais a-mach gu do thaobh agus suas gu àirde ghualainn, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Crois Iarainn Dumbbell

• ** Seachain swing: ** Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na cuideaman a ghluasad suas, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach obraich gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad, leis na fèithean a’ dèanamh na h-obrach, chan e momentum.
• ** Tagh cuideam iomchaidh: ** Tagh dumbbells a tha mar an cuideam ceart dhut. Bu chòir dhaibh a bhith trom gu leòr airson dùbhlan a thoirt do na fèithean agad ach gun a bhith cho trom is gum bi iad ag adhbhrachadh cuideam no a’ toirt ort do chruth a mhilleadh. Mura h-urrainn dhut a thogail

Crois Iarainn Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crois Iarainn Dumbbell?

Faodaidh eacarsaich Crois Iarainn Dumbbell a bhith dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh air sgàth na h-ìre de neart agus cothromachadh a tha a dhìth. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ togail neart. Tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an guailnean agus an cridhe a neartachadh an toiseach le eacarsaichean eile, no an eacarsaich Crois Iarainn a dhèanamh fo stiùir trèanair.

Deuglanaichan cumanta de na Crois Iarainn Dumbbell?

• Crois Iarainn Còmhlan Resistance: An àite a bhith a 'cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus an eacarsaich a dhèanamh. Tha teannachadh a 'chòmhlain a' toirt dùbhlan sònraichte dha na fèithean.
• Crois Iarainn Dumbbell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chuir air cruth agus gluasad gach gàirdean fa leth.
• Crois Iarainn Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Crois Iarainn Dumbbell le Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ceangal Crois Iarainn Dumbbell le squat, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp a tha ag amas air a' bhodhaig àrd agus ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crois Iarainn Dumbbell?

• Clò-bhualadh Gualainn Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Crois Iarainn Dumbbell le bhith ag obrachadh na guailnean agus a' bhodhaig àrd ann an gluasad eadar-dhealaichte, a 'toirt cothrom airson barrachd neart agus seasmhachd anns na raointean sin.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na guailnean agus a’ bhodhaig àrd, coltach ri Crois Iarainn Dumbbell, ach tha e a ’cur cuideam air na deltoids aghaidh, a’ dèanamh cinnteach à obair gualainn cruinn.