Inneal Mac a’ Ghobhainn Crìonadh air ais Dùin Grip Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Inneal Mac a’ Ghobhainn Crìonadh air ais Dùin Grip Bench Press

The Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press na eacarsaich trèanaidh neart a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh air na triceps agus fèithean àrd a’ bhroilleach, a ’toirt seachad dòigh èifeachdach airson neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e agus feartan sàbhailteachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca air sgàth a chomas fèithean sònraichte a sgaradh agus a dhol an sàs, a’ brosnachadh fàs fèithean agus a’ leasachadh cumhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Inneal Mac a’ Ghobhainn Crìonadh air ais Dùin Grip Bench Press

• Laigh sìos air a’ bheing chrìonaidh le do chasan tèarainte fo na padaichean coise. Ruig suas agus faigh grèim air a’ bhàr le greim dlùth, palms mu do chasan, agus fosgail am bàr bhon neach-gleidhidh aige.
• Lùghdaich am bàr gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ìosal fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris an talamh agus gu bheil do chaol-dùirn dìreach.
• Brùth am bàr air ais suas, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan a-rithist an gluasad ìsleachaidh is togail airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ cumail smachd air a’ bhàr. Às deidh an ath-aithris mu dheireadh agad, glas gu faiceallach am bàr air ais don neach-gleidhidh aige.

Moltan airson a' dèanamh Inneal Mac a’ Ghobhainn Crìonadh air ais Dùin Grip Bench Press

• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a’ glasadh do uilleanan aig mullach an lioft. Faodaidh seo leantainn gu cuideam neo-riatanach air joints na h-uillinn agad. An àite sin, cumaibh lùb beag anns na h-uilllean agad eadhon aig mullach a 'ghluasaid gus teannachadh a chumail anns na fèithean agad.
• ** Gluasad fo smachd **: Na leig leis a’ bhàr tuiteam gu sgiobalta no breabadh far do bhroilleach. Cleachd gluasad slaodach, fo smachd nuair a tha thu a 'toirt sìos a' bhàr dhan bhroilleach agad agus ga phutadh air ais suas. Cuidichidh seo le bhith a’ meudachadh conaltradh fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Teicneòlas anail **: Thoir anail a-steach mar thusa

Inneal Mac a’ Ghobhainn Crìonadh air ais Dùin Grip Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Inneal Mac a’ Ghobhainn Crìonadh air ais Dùin Grip Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press a dhèanamh, ach tha e deatamach gun cleachd iad cruth ceart agus tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a thig neart is misneachd am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Inneal Mac a’ Ghobhainn Crìonadh air ais Dùin Grip Bench Press?

• Tha an Smith Machine Flat Close Grip Bench Press na atharrachadh eile far a bheil a’ bheing rèidh, le fòcas nas motha air meadhan a’ bhroilleach agus na triceps.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Inneal Smith Machine Crìonadh Wide Grip Bench Press far a bheil an greim nas fharsainge agus a’ bheing air a shuidheachadh gu suidheachadh crìonaidh, ag amas air a’ bhroilleach as ìsle agus na pectorals a-muigh.
• Is e dreach a th’ ann an Inneal Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press far a bheil a’ bheing claon agus an greim nas fharsainge, ag amas nas èifeachdaiche air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Tha an Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press na atharrachadh eile far a bheil a’ bheing rèidh agus an greim nas fharsainge, le fòcas nas motha air pàirtean meadhan is taobh a-muigh a’ chiste.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Inneal Mac a’ Ghobhainn Crìonadh air ais Dùin Grip Bench Press?

• Dips Tricep: Tha dips tricep buannachdail oir tha iad ag amas air an aon bhuidheann fèithe (triceps) ri Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh tòna agus neart fèithe san fharsaingeachd.
• Incline Push-ups: Bidh putadh-suas incline a’ cur ris a’ Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press le bhith ag obrachadh na fèithean broilleach is triceps ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh seasmhachd fèithean agus sùbailteachd àrdachadh.