Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Reverse grip machine lat pulldown a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte na laitean agad, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do bhiceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos

• Faigh grèim air a’ bhàr le do bhomagan air do bheulaibh ann an greim cùil, làmhan leud gualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr sìos gu rèidh chun bhroilleach àrd agad, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha am bàr aig an ìre as ìsle, ag amas air na fèithean cùil agad a ghleidheadh.
• Leig às a 'bhàr gu mall air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan fhad 's a chumas tu smachd air a' ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a’ cleachdadh momentum a’ chuirp gus am bàr a tharraing sìos, a dh’ fhaodadh leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do laitean agus biceps gus an cuideam a tharraing sìos. Bu chòir do torso fuireach dìreach agus fhathast tron ​​​​eacarsaich.
• ** Gluasadan fo smachd **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, smachd a chumail air a’ chuideam an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ chruach cuideam slam air ais às deidh a tharraing sìos. An àite sin, leig às an cuideam air ais gu slaodach, a bheir barrachd com-pàirt do na fèithean agad agus a chuireas ri èifeachdas an eacarsaich.
• ** Raon Làn

Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing sìos lat inneal Reverse grip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an toiseach. Faodaidh seo cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an neach-cleachdaidh a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart agus ag amas air na fèithean ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos?

• The Close-Grip Lat Pulldown: Tha an dreach seo den eacarsaich a 'cur cuideam air na fèithean meadhan-cùil agus feumar grèim nas cumhainge air a' bhàr.
• An Singilte Arm Lat Pulldown: Leigidh an atharrachadh seo leat fòcas a chuir air aon taobh de do dhruim aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
• The Underhand Lat Pulldown: Tha an atharrachadh seo, ris an canar cuideachd tarraing sìos grèim supinated, ag amas air na laitean as ìsle agus a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing a’ bhàr sìos le do làmhan a’ d’ aghaidh.
• An V-Bar Lat Pulldown: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh ceangal bàr-V, a leigeas le greim neodrach agus a bhuaileas na laitean bho cheàrn beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Inneal tarraing air ais lat tarraing sìos?

• Pull-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ris an inneal-glacaidh cùil le bhith a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean, na laitean, ach cuideachd a’ fastadh raon nas fharsainge de fhèithean a’ gabhail a-steach am biceps agus deltoids, a’ brosnachadh neart gnìomh agus cothromachadh fèithe.
• Bent Over Barbell Rows: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an inneal-cùil lat pulldown le bhith ag amas air na h-aon fhèithean lat bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na biceps, ribeachan agus rhomboids, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ neartachadh neart bodhaig àrd.