Kettlebell Suidh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Suidh suas

Tha an Kettlebell Sit-up na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas air do abs, obliques, agus hip flexors, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson am prìomh neart agus seasmhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson am fallaineachd gnìomh a leasachadh, leis gu bheil e coltach ri gluasadan a thèid a dhèanamh ann am beatha làitheil agus faodaidh e neart bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Suidh suas

• Cùm do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, mu leud hip bho chèile.
• Tog do chorp àrd gu mall gu do ghlùinean, a 'cumail a' chlach-chlach faisg air do bhroilleach, agus exhale mar a nì thu sin.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bhoilg agad an sàs.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'gabhail a-steach anail mar a nì thu sin, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Suidh suas

• Taghadh Cuideam ceart: Tagh kettlebell a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh dhut. Is e mearachd cumanta a th 'ann cuideam a tha ro throm a chleachdadh, a dh' fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Dèan gach suidheachadh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus an kettlebell a thogail. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Teicneòlas analach: Tha e deatamach anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exhale fhad ‘s a thogas tu clag a’ choire. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail no anail gu neo-riaghailteach adhbhrachadh

Kettlebell Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Sit-up a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus stamina. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Suidh suas?

• Kettlebell Sit-up and Press: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh suidhe cunbhalach, ach aig mullach a 'ghluasaid, bidh thu a' bruthadh a 'chlach-chlach dìreach os an cionn.
• Kettlebell V-Sit: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cothromachadh air do chnàimh-earbaill fhad ‘s a chumas tu a’ chlach-chlach aig do bhroilleach, an uairsin leudaich do chasan is do ghàirdeanan a-mach gu cumadh ‘V’.
• Kettlebell Oblique Crunch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh, a' cumail a 'chlach-chlach air do bhroilleach, agus a' togail do torso gus èiginn taobh a dhèanamh.
• Twist Ruiseanach nan suidhe Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air an talamh le do chromagan agus do ghlùinean air an lùbadh 90 ceum, a 'cumail a' chlach-chlach aig do bhroilleach, agus an uairsin a 'tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Suidh suas?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Kettlebell Swings a tha a’ cur ri Kettlebell Sit-ups leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air na fèithean bunaiteach ach cuideachd a’ dol an sàs anns na cnapan, glutes, agus hamstrings, a’ brosnachadh eacarsaich cruinn.
• 'S e eacarsaich èifeachdach a th' ann am plancaichean a tha a' dol gu math còmhla ri Kettlebell Sit-ups oir tha iad a' cuideachadh le bhith a' neartachadh na prìomh roinne gu lèir, a' leasachadh suidheachadh agus cothromachadh, a dh'fhaodas coileanadh agus buannachdan nan suidhe-suas àrdachadh.