Crunch with Medicine Ball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch with Medicine Ball

Tha an Crunch with Medicine Ball na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas agus a’ neartachadh fèithean bunaiteach, a’ toirt a-steach an abs agus obliques, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a 'coimhead ri bhith a' neartachadh an neart agus an seasmhachd bunaiteach. Le bhith a’ toirt a-steach am ball leigheis ann an èiginn thraidiseanta cuiridh sin dùbhlan agus measgachadh a bharrachd ris an obair agad, ga dhèanamh nas èifeachdaiche agus nas tarraingiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch with Medicine Ball

• Cùm ball leigheis leis an dà làmh agus cùm e an aghaidh do bhroilleach.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall, a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad, a dh’ ionnsaigh do ghlùinean fhad ‘s a chumas tu am ball leigheis an aghaidh do bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ABS fo chùmhnant.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, fhad ‘s a chumas tu smachd agus na leig le do bhodhaig tuiteam air ais sìos.

Moltan airson a' dèanamh Crunch with Medicine Ball

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Nuair a nì thu an èiginn, dèan cinnteach gu bheil thu a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg agad, chan e d ’amhach no pàirtean eile den bhodhaig agad. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ tarraing do mhuineal air adhart a dh’ fhaodadh a theannachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'togail do bhodhaig àrd a' cleachdadh na fèithean bunaiteach agad.
• ** Cùm smachd **: Nuair a lughdaicheas tu do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith buailteach do bhodhaig a leigeil sìos gu sgiobalta, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Cùm do shùil suas **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ coimhead sìos no a dh’ionnsaigh na glùinean fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an èiginn. An àite sin, cùm do shùil suas no aig a

Crunch with Medicine Ball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch with Medicine Ball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crunch with Medicine Ball a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi cuideigin eòlach air eacarsaich no neach-trèanaidh gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, agus èist ris a 'bhodhaig agad. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch with Medicine Ball?

• Ball-leighis V-Up: Airson an eacarsaich seo, laigh còmhnard air do dhruim, a 'cumail ball leigheis leis an dà làmh. Aig an aon àm tog do chasan agus do bhodhaig àrd far an làr, a 'ruighinn a' bhalla a dh'ionnsaigh do chasan, agus an uairsin sìos air ais sìos gu slaodach.
• Leigheas Ball Toe Touch: Tòisich le bhith nad laighe air do dhruim le do chasan dìreach suas san adhar. Cùm am ball leigheis os cionn do bhroilleach, an uairsin brùth suas agus feuch ri suathadh air do òrdagan leis a’ bhall.
• Crioch-baidhsagal Ball-leighis: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich èiginn baidhsagal ach a' cumail ball leigheis eadar do làmhan, a tha air a leudachadh air cùl do chinn. Mar a bheir thu aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, bheir thu cuideachd am ball leigheis chun na glùin sin.
• Ball-leighis na shuidhe glùin: Suidh air

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch with Medicine Ball?

• Slam Ball-leighis: Bidh an eacarsaich seo a 'cleachdadh an aon uidheamachd - ball leigheis, agus bidh e a' cur ris a 'chròc le bhith ag obrachadh a' bhodhaig àrd agus a 'chridhe, a' leasachadh cumhachd agus co-òrdanachadh a dh'fhaodas coileanadh an èiginn àrdachadh le ball leigheis.
• Plank Hold: Is e eacarsaich statach a th’ ann an grèim plank a chuireas ri nàdar fiùghantach an èiginn le ball leigheis le bhith a’ neartachadh a’ chridhe, ag àrdachadh seasmhachd, agus a’ leasachadh seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cruth ceart rè an èiginn le ball leigheis.