Còmhlan Crunch Uarach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Crunch Uarach

Tha an Band Upper Crunch na eacarsaich air leth èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na fèithean bunaiteach agad, gu sònraichte an abs àrd agad. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart agus seasmhachd bhoilg a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh fallaineachd iomlan, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh meadhan-earrainn tana, snaidhte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Crunch Uarach

• Cuir còmhlan-aghaidh timcheall do chaol-dùirn agus leudaich do ghàirdeanan dìreach os cionn do bhroilleach, a’ tarraing a’ chòmhlain bho chèile beagan gus teannachadh a chruthachadh.
• Slaod gu mall do bhodhaig àrd far an talamh, a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do ghlùinean agus a 'cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh na fèithean bhoilg agad aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich am bann teann tron ​​​​ghluasad gu lèir. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Crunch Uarach

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan na crunches gu slaodach agus le smachd. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a 'dèanamh na h-obrach agus cuidichidh e gus casg a chur air dochann.
• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e an rud as cudromaiche airson èiginn àrd èifeachdach a bhith a' toirt a-steach do chridhe. An àite a bhith a’ tarraing do mhuineal no do cheann suas, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do torso a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam amhach.
• Cùm do mhuineal neodrach: Gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal, cùm e ann an suidheachadh neodrach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an èiginn. Na cuir do smiogaid a-steach don bhroilleach agad no cuir cuideam air do mhuineal suas. An àite sin, smaoinich gu bheil thu a 'cumail

Còmhlan Crunch Uarach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Crunch Uarach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Upper Crunch a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le còmhlan dìon iomchaidh agus an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd trèanair no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Crunch Uarach?

• Tha an Còmhlan Frithealaidh nan suidhe ag iarraidh ort suidhe air cathair no being, leis a’ chòmhlan ceangailte ri àite àrd air do chùlaibh, agus an gluasad èiginn a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe.
• Tha an Lying Resistance Band Crunch a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe còmhnard air do dhruim leis a’ chòmhlan air acair gu ìre ìosal, agus an uairsin a’ coileanadh a’ ghluasad èiginn fhad ‘s a tha thu a’ tarraing an aghaidh an aghaidh.
• Tha an Resistance Band Bicycle Crunch na atharrachadh far am bi thu nad laighe air do dhruim, a’ lùbadh a’ chòmhlain timcheall do chasan, agus a’ dèanamh a’ ghluasad èiginn baidhsagal an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Tha an Resistance Band Reverse Crunch a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim, a’ lùbadh a’ chòmhlain timcheall do chasan, agus a’ togail do chromagan far an talamh an-aghaidh an aghaidh, a’ dèanamh atharrais air a’ ghluasad crunch cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Crunch Uarach?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Russian Twists, ag obair chan ann a-mhàin air an abs àrd ach cuideachd air na h-obliques, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta nuair a thèid iad còmhla ri Band Upper Crunch.
• Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann am Baidhsagalan Crunches leis gu bheil iad ag amas an dà chuid air an abs àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas cothromaiche agus nas coileanta nuair a thèid a chluich còmhla ris a’ Chòmhlan Uarach Crunch.