Janda Suidh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Janda Suidh suas

Tha an Janda Sit-up na eacarsaich neartachaidh bunaiteach fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg agad agus aig an aon àm a’ lughdachadh com-pàirt hip flexor. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha a’ feuchainn ri am prìomh neart, seasmhachd agus smachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Janda Sit-ups a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh ann an eacarsaichean agus spòrs eile àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh le casg a chuir air pian nas ìsle air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Janda Suidh suas

• Thoir air com-pàirtiche do chasan a chumail sìos no an acair fo rud làidir, agus an uairsin brùth do shàilean a-steach don talamh mar gu bheil thu a 'feuchainn ri do bhodhaig a tharraing air adhart, a' toirt a-steach do chliathaich.
• Cuir do làmhan air taobhan do chinn, ach na tarraing do mhuineal no ceann suas le do làmhan.
• A’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad, tog do cheann, amhach agus guailnean gu slaodach far an talamh a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, a’ cumail do dhruim ìseal air an làr.
• Lùghdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail an teannachadh anns na h-innealan-fuadain agad tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Janda Suidh suas

• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs: Mus tòisich thu air an t-suidheachan, cuir na fèithean bhoilg agad an sàs le bhith a ’tarraing do phutan bolg a dh’ ionnsaigh do spine. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh na fèithean bhoilg agad, chan e na sùlairean hip agad, gus an suidheachadh a dhèanamh.
• Cleachd Com-pàirtiche no Còmhlan Resistance: Tha an Janda Sit-up a 'ciallachadh a bhith a' putadh sìos le do chasan fhad 'sa tha thu nad shuidhe, rud a dh' fhaodadh a bhith duilich a dhèanamh gun chuideachadh. Faodaidh com-pàirtiche do chasan a chumail sìos, no faodaidh tu còmhlan dìon a chleachdadh a tha ceangailte ri rud làidir. Dèan cinnteach nach tarraing thu air do mhuineal no cleachd do ghàirdeanan gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo

Janda Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Janda Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Janda Sit-Up a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e cruth nas adhartaiche a tha seo den t-suidheachan traidiseanta. Tha e air a dhealbhadh gus com-pàirt nan flexors hip a lughdachadh agus obair nam fèithean bhoilg a mheudachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean neartachaidh bunaiteach agus bhoilg an-toiseach, leithid an t-suidheachan traidiseanta no am plana, agus an uairsin gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas dùbhlanaiche leithid an Janda Sit-Up. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth agus dòigh-obrach cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh, agus smaoinich air a bhith ag obair le neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Janda Suidh suas?

• An Suidhich Janda le Cuideam: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-suidheachaidh, ag àrdachadh an aghaidh agus a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Am Ball Seasmhachd Janda Sit-Up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an t-suidheachaidh air ball seasmhachd, a bhios a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas motha oir feumaidh tu thu fhèin a chothromachadh air a' bhall.
• An Còmhlan Elastic Janda Sit-Up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon elastagach air a phasgadh timcheall air post làidir agus do chasan, a chuireas ri strì fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an t-suidheachain agus a chuidicheas le bhith a ’gnìomhachadh do hamstrings.
• An Singilte Janda Sit-Up: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an t-suidheachaidh le aon chas air a leudachadh dìreach a-mach agus an cas eile air a lùbadh, a tha ag àrdachadh an duilgheadas agus ag amas air do

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Janda Suidh suas?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ri Janda Sit-up, leis gu bheil e chan ann a-mhàin a ’neartachadh na fèithean bhoilg ach cuideachd a’ toirt a-steach na h-obliques, agus mar sin ag àrdachadh an neart bunaiteach agus an seasmhachd a tha riatanach airson an Janda Sit-up.
• Tha an t-èigneachadh baidhsagal na dheagh thaic ris an Janda Sit-up oir tha e ag amas air a 'bhuidheann fèithean bhoilg gu lèir, a' gabhail a-steach an abdominal as ìsle a bhios gu tric an sàs ann an Janda Sit-up, agus mar sin a 'leasachadh èifeachdas an eacarsaich.