Crunch with Medicine Ball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch with Medicine Ball

Tha an eacarsaich Crunch with Medicine Ball na dhòigh-obrach fiùghantach a bhios a’ neartachadh an èiginn bhoilg thraidiseanta le bhith a’ cur an aghaidh cuideim, a’ neartachadh agus a’ gleusadh nam fèithean bunaiteach gu h-èifeachdach. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, oir faodar cuideam a’ bhalla leigheis atharrachadh a rèir neart agus ìre fallaineachd an neach. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air an neart bhoilg a leasachadh, am fallaineachd iomlan àrdachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch with Medicine Ball

• Cùm am ball leigheis leis an dà làmh agus cuir e an aghaidh do bhroilleach.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall, a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad, fhad ‘s a chumas tu am ball leigheis an aghaidh do bhroilleach, gus am bi do ghuailnean far an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig àrd gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch with Medicine Ball

• Gluasadan fo smachd: Tha mearachd cumanta eile a’ coileanadh na crunches ro luath. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach, fo smachd. Mar a bhios tu a’ crìonadh, cùm d’ fhòcas air do abs, exhale agus tog do bhodhaig àrd fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air an talamh. An uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais sìos fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean bhoilg agad gu h-èifeachdach.
• Cleachdadh ceart a’ bhalla leigheis: Bu chòir don bhall leigheis fuireach seasmhach agus stèidhichte os cionn do bhroilleach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ slugadh am ball no a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• amhaich

Crunch with Medicine Ball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch with Medicine Ball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crunch with Medicine Ball a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le ball leigheis nas aotroime gus an tog iad suas an neart agus an cruth. Tha e deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch with Medicine Ball?

• Ball-leighis V-Up: Anns an eacarsaich seo, bidh thu a 'cumail a' bhalla leigheis leis an dà làmh agus a 'dèanamh V-up, a' toirt am ball gu do chasan aig mullach a 'ghluasaid.
• Slam Ball-leighis: Tha an eacarsaich làn-chorp seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail am ball leigheis os cionn do chinn agus an uairsin ga shlaodadh sìos gu làr, a’ toirt a-steach do ABS sa phròiseas.
• Leigheas Ball Toe Touch: A’ laighe air do dhruim, togaidh tu do chasan is do ghàirdeanan gus coinneachadh ann an suidheachadh suathadh ladhar, a’ cumail ball leigheis nad làmhan.
• Ball-leighis na shuidhe glùin Tuck: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le ball leigheis nad làmhan, lean ort air ais beagan, agus bheir thu do ghlùinean chun bhroilleach agad, a’ cleachdadh do ABS gus smachd a chumail air a’ ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch with Medicine Ball?

• Slams Ball-leighis: Tha an eacarsaich seo na dheagh chuideachadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh a' chridhe ach cuideachd a 'leasachadh cumhachd agus co-òrdanachadh, a dh'fhaodas an gluasad spreadhaidh a dh' fheumar airson crunches le ball leigheis àrdachadh.
• Planks: Tha plancaichean nan deagh thaic ri Crunch with Medicine Ball oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, agus ag àrdachadh tòna fèithe bhoilg iomlan, a dh’ fhaodadh èifeachdas agus cruth nan crunches a leasachadh.