Còmhlan Kneeling Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Kneeling Crunch

Tha an Band Kneeling Crunch na eacarsaich cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean bhoilg agad, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e na shàr eacarsaich airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir neart agus seasmhachd fa leth. Roghnaicheadh ​​daoine an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh a’ mheadhan-roinne, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian-cùil, agus a’ toirt taic do ghnìomhachd corporra làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Kneeling Crunch

• Gluais sìos a 'coimhead air falbh bhon chòmhlan tèarainte agus cùm cinn a' chòmhlain leis an dà làmh, a 'cumail do làmhan faisg air do chrann.
• Gabh do chridhe an sàs agus lùb do torso air adhart gu slaodach, a 'toirt do uilllean gu do ghlùinean, agus a' cumail do làmhan faisg air do chrann.
• Stad airson mionaid nuair a tha do torso co-shìnte ris an talamh, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu a' chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Kneeling Crunch

• Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing sìos. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean bunaiteach agad. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às a’ Chòmhlan Kneeling Crunch na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Mar a bhios tu a 'tarraing a' chòmhlain sìos, brùth do ABS agus cùm airson mionaid mus cuir thu a-mach gu slaodach.
• Cùm do ghàirdeanan fhathast: Is e mearachd cumanta eile do ghàirdeanan a chleachdadh gus an còmhlan a tharraing sìos. Faodaidh seo leantainn gu cuideam gàirdean is gualainn agus bheir e am fòcas air falbh bhon chridhe. Bu chòir do ghàirdeanan fuireach fhathast, ag obair mar luamhan fhad 'sa bhios an t-ubhal agad a' dèanamh na h-obrach.

Còmhlan Kneeling Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Kneeling Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Kneeling Crunch a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith a’ dol an sàs agus a’ neartachadh na fèithean bunaiteach agad. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach gun cleachd thu am foirm agus an dòigh cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tòisich le còmhlan dìon nas aotroime agus àrdaich an aghaidh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich agus iarr comhairle bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Kneeling Crunch?

• Crunch Kneeling Band Gàirdean Singilte: Anns an atharrachadh seo, cha bhith thu a’ cleachdadh ach aon ghàirdean gus an còmhlan a tharraing sìos, ag àrdachadh an dian agus ag amas air aon taobh de do chridhe aig aon àm.
• Crunch Kneeling Banded le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh aig mullach a ’ghluasaid, ag amas air na h-obliques a bharrachd air an abdominis rectus.
• Crunch Kneeling Band Dùbailte: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh dà chòmhlan airson barrachd strì, a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Banded Kneeling Reverse Crunch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chòmhlan suas an àite a bhith sìos, ag amas air an absar ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Kneeling Crunch?

• Crunches baidhsagal: Bidh iad sin ag obair air na h-abs, obliques, agus hip flexors, coltach ris a’ Band Kneeling Crunch, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich agad le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe bho dhiofar cheàrnan.
• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris a 'Chòmhlan Kneeling Crunch oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean bunaiteach, gu h-àraidh na h-obliques, agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh gluasad gluasadach, a tha cudromach airson prìomh dhreuchd agus seasmhachd san fharsaingeachd.