Pseudo Planche Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pseudo Planche Push-up

Tha am Pseudo Planche Push-up na eacarsaich cuideam bodhaig dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air do bhroilleach, guailnean, agus triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’bhun-stèidh agad agus a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson an neart bodhaig àrd aca a phutadh chun ath ìre. Le bhith a’ toirt a-steach Pseudo Planche Faodaidh putadh-ups a-steach don chleachdadh eacarsaich agad mìneachadh fèithean àrdachadh, smachd bodhaig adhartachadh, agus cuideachadh le gluasad air adhart gu gluasadan calisthenics nas adhartaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pseudo Planche Push-up

• Lean do bhodhaig air adhart gus am bi do ghuailnean dìreach os cionn do làmhan agus cùm do bhodhaig dìreach, bho do cheann gu do shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn na talmhainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad ceangailte ri do thaobh agus gun a bhith a’ lasadh a-mach.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas an t-slighe air adhart agus a' cumail do bhodhaig dìreach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Pseudo Planche Push-up

• Co-thaobhadh bodhaig: Cùm loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ togail do mhàileidean, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cuir a-steach do chridhe agus brùth do ghlùinean gus an co-thaobhadh seo a chumail suas.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus an uairsin brùth air ais le cumhachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh conaltradh fèithean agus a 'casg dochann.
• Adhartas Mean air mhean: Tha am Pseudo Planche Push-up na eacarsaich dùbhlanach. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich le push-ups cunbhalach agus mean air mhean obraich air do shlighe suas chun dreach nas adhartaiche. Cuidichidh seo gus neart a thogail agus casg a chuir air dochann.
• Blàth

Pseudo Planche Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pseudo Planche Push-up?

Tha am Pseudo Planche Push-up na eacarsaich nas adhartaiche a dh’ fheumas tòrr neart bodhaig àrd, gu sònraichte anns na guailnean, na cisteachan agus na gàirdeanan. Ged a dh’ fhaodadh neach-tòiseachaidh an eacarsaich seo fheuchainn, dh’ fhaodadh gum bi e gu math duilich agus dh’ fhaodadh e leantainn gu dochann mura dèanar e ceart. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le atharrachaidhean putadh-suas nas bunaitiche agus mean air mhean ag obair air an t-slighe suas gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar am Pseudo Planche Push-up mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca.

Deuglanaichan cumanta de na Pseudo Planche Push-up?

• Straddle Planche Push-up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'sgaoileadh do chasan farsaing bho chèile fhad' sa tha thu a 'cumail suas suidheachadh a' phlanche agus an uairsin a 'putadh suas.
• Push-up Planche Leg Singilte: An seo, togaidh tu aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an putadh suas, a tha ag àrdachadh an ìre duilgheadas.
• Push-up Planche Adhartach: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu a’ togail do chasan far an talamh gu tur agus a ’cleachdadh dìreach do làmhan gus taic a thoirt do chuideam do bhodhaig fhad‘ s a bhios tu a ’putadh suas.
• Planche Push-up with Bands: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon gus taic a thoirt do chuideam do bhodhaig agus an ìre duilgheadas a lughdachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pseudo Planche Push-up?

• Pike Push-ups: Bidh Pike Push-ups cuideachd ag amas air na guailnean agus an corp àrd, dìreach mar am Pseudo Planche Push-up, agus tha iad buannachdail ann a bhith a’ togail an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson Pseudo Planche Push-up, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh do smachd corporra agus seasmhachd.
• Àrdachadh Lever Aghaidh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Pseudo Planche Push-up le bhith ag obair air na lats, cridhe, agus fèithean gualainn, a tha uile riatanach airson a bhith a’ cumail suas an cruth agus an cothromachadh ceart ann am Pseudo Planche Push-up, agus bidh e cuideachd a’ neartachadh do bhodhaig. neart agus smachd iomlan.