Làr-sleamhnachadh slaodadh sìos air tuáille

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Làr-sleamhnachadh slaodadh sìos air tuáille

Tha an Sliding Floor Pulldown on Towel na eacarsaich làn-chorp a tha gu sònraichte ag amas air fèithean àrd a’ bhodhaig, a ’toirt a-steach an cùl, guailnean agus gàirdeanan, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làr-sleamhnachadh slaodadh sìos air tuáille

• Lìn sìos còmhnard air do dhruim air an làr, le do chasan air an leudachadh agus do chasan leud ghualainn bho chèile, a 'cumail air an searbhadair leis an dà làmh os cionn do cheann.
• Sleamhnachadh gu mall do làmhan air feadh an t-sàibhear, ga tharraing a dh’ ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a thogas tu do torso beagan far an talamh, a’ cumail do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do torso air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'sleamhnachadh do làmhan air ais suas an searbhadair.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus do chridhe an sàs air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Làr-sleamhnachadh slaodadh sìos air tuáille

• ** Cùm deagh shuidheachadh **: Tha e deatamach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh slugadh no sealg cuideam adhbhrachadh air do dhruim is do mhuineal agus lughdaich e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ tarraing an searbhadair sìos, dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an searbhadair a tharraing sìos, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus nach cuir e na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach.
• ** Anail **: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a thogas tu an searbhadair os cionn do chinn, agus exhale fhad‘ s a tha thu ga tharraing sìos. A' cumail

Làr-sleamhnachadh slaodadh sìos air tuáille Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làr-sleamhnachadh slaodadh sìos air tuáille?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sliding Floor Pulldown on Towel a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a bhith faiceallach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air na lats agus fèithean eile a thoirt a-steach don chùl agus do ghàirdeanan. Ach, dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach dha daoine fa leth nach do leasaich neart bodhaig àrd fhathast. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Làr-sleamhnachadh slaodadh sìos air tuáille?

• Sleamhnachadh làr le bannan dìon: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan dìon, a tha ceangailte ri nì seasmhach agus air an cumail fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh a ’ghluasad sleamhnachaidh, a’ cur ìre a bharrachd de dh ’aghaidh ris an eacarsaich.
• Sleamhnachadh làr le ball stàbaill: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh ball seasmhachd an àite searbhadair, a’ dol an sàs ann am fèithean bunaiteach nas dian gus cothromachadh a chumail suas.
• Tarraing sìos làr sleamhnachaidh gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach taobh den bhodhaig leotha fhèin.
• Sleamhnachadh làr le cuideam cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’caitheamh vest le cuideam fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich, a’ meudachadh duilgheadas agus dian na h-obrach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làr-sleamhnachadh slaodadh sìos air tuáille?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ toirt taic do shlaodadh làr sleamhnachaidh air tuáille le bhith a’ neartachadh a’ chridhe, a tha riatanach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail rè an eacarsaich slaodadh sìos. Faodaidh cridhe làidir cur ri èifeachdas an tarraing sìos agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
• Sreathan Bent-over: Is e eacarsaich math eile a tha seo oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean cùil, coltach ris an Sliding Floor Pulldown on Towel. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tòna a’ chùil a bharrachd, ag àrdachadh nam buannachdan a gheibhear bhon eacarsaich slaodadh sìos.