Drochaid Taobh Twist

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Taobh Twist

Tha an Twist Side Bridge na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, nas ìsle air ais, agus guailnean, a’ cur ri neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir comasan fa leth. Is dòcha gum bi daoine fa-leth ag iarraidh an Twist Side Bridge a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an neart bodhaig iomlan a leasachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail an dà chuid airson gluasadan làitheil agus coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Taobh Twist

• Tog do chromagan far an làr, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• An uairsin, tog do ghàirdean àrd chun mhullach agus an uairsin toinneamh do torso gu slaodach fhad ‘s a bheir thu do ghàirdean àrd fo do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chromagan air an togail agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Mu dheireadh, leig às do torso agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Taobh Twist

• Gluasad fo smachd: Tionndaidh do torso gu slaodach agus le smachd. Le bhith a’ reubadh a’ ghluasaid faodaidh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh seach a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach. Fòcas air an cuairteachadh a tha a’ tighinn bho do mheadhan agus chan ann dìreach air do ghualainn.
• Anail cheart: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh, exhale fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ toirt an ocsaidean a dh’ fheumas iad dha na fèithean.
• Cùm do mhuineal neodrach: Seachain do mhuineal a chromadh suas no sìos; Bu chòir dha

Drochaid Taobh Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Taobh Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twist Side Bridge a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach atharraichte no nas fhasa ma tha an dreach àbhaisteach ro dhùbhlanach dhaibh. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodaidh iad gluasad air adhart mean air mhean gu dreachan nas dùbhlanaiche den eacarsaich. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Taobh Twist?

• Leg Lift Twist Side Bridge: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh àrdachadh cas fhad' sa tha thu ann an suidheachadh na drochaid taobh mus dèan thu an tionndadh.
• Drochaid Taobh Twist le Cuideam: Airson dùbhlan a bharrachd, faodaidh tu cuideam a chumail nad làimh an-asgaidh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an toinneamh.
• Drochaid Taobh Twist Singilte Leg: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an toinneamh, ag àrdachadh an cothromachadh agus an neart a tha a dhìth.
• Reverse Twist Side Bridge: An àite a bhith a’ toinneamh chun na talmhainn, anns an atharrachadh seo bidh thu a’ toinneamh suas chun mhullach, a’ dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Taobh Twist?

• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'toirt a-steach gluasad toinnte a bhios a' toirt a-steach na h-obliques, coltach ris an Twist Side Bridge, agus mar sin a 'leasachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh.
• Side Plank: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Twist Side Bridge, gu h-àraidh na h-obliques agus na gluthan, a 'leasachadh neart a' chuirp san fharsaingeachd agus ag àrdachadh èifeachdas an Twist Side Bridge.