Pullover le cuideam

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Pullover le cuideam

Tha an Pullover Cuideam na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, do bhroilleach, agus do ghàirdeanan, a’ tabhann trèanadh coileanta don bhodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ brosnachadh cothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover le cuideam

• Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan beagan lùbte, lughdaich an cuideam air cùlaibh do cheann gu slaodach gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid agus mothaich am sìneadh nad bhroilleach agus na laitean.
• An uairsin, thoir an cuideam air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a 'cleachdadh an aon ghluasad slaodach agus fo smachd.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim còmhnard air a’ bheing agus do ghluasadan rèidh agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Pullover le cuideam

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, lughdaich an cuideam ann an dòigh slaodach, fo smachd air cùl do chinn, agus an uairsin tarraing air ais thairis air do bhroilleach. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean gu h-èifeachdach agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm dh’ fhaodadh sin do chruth a mhilleadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a lùghdaicheas tu an cuideam agus anail a-mach fhad‘ s a thogas tu air ais e. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail ruitheam cunbhalach agus a 'cumail na fèithean agad

Pullover le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pullover Cuideam a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean sa bhroilleach agus air ais. Tha e deatamach cruth agus dòigh-obrach cheart a chleachdadh gus na buannachdan a mheudachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh. Mar neach-tòiseachaidh, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover le cuideam?

• Pullover Ball Seasmhachd: Le bhith a’ coileanadh slugadh air ball seasmhachd bidh sin a’ cur ri cothromachadh agus ceangal bunaiteach, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Pullover Bent-arm: An àite do ghàirdeanan a chumail dìreach, bidh thu gan lùbadh aig an uilinn rè an atharrachaidh seo, a tha ag amas air na triceps nas dian.
• Cable Pullover: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a 'ghluasaid, ag àrdachadh ceangal fèithean.
• Pullover Arm Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover le cuideam?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ris na h-innealan-tarraing le cuideam le bhith a’ neartachadh na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a’ ghluasad tarraing-thairis, agus mar sin a’ cur ri do chomas air pullovers le cuideam a dhèanamh le barrachd cumhachd is smachd.
• Lat Pulldowns: Bidh slaodadh sìos Lat ag amas air an aon phrìomh bhuidheann fèithe, an latissimus dorsi, mar shlaodadh le cuideam, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do neart droma agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh do choileanadh agus do thoraidhean àrdachadh nuair a bhios tu a’ coileanadh slaodadh le cuideam.