Lòn taobhach dumbbell le bicep curl

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Lòn taobhach dumbbell le bicep curl

Tha an Dumbbell Lateral Lunge le Bicep Curl na eacarsaich toinnte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na glutes, sliasaidean, agus biceps, a’ tabhann an dà chuid trèanadh neart agus buannachdan cardiovascular. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach, a tha a’ coimhead ri bhith a’ meudachadh an èifeachd eacarsaich. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad dh’ fhaodadh sin tòimhse fèithe, cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig iomlan a leasachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air fallaineachd corporra coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn taobhach dumbbell le bicep curl

• Gabh ceum mòr air an làimh dheis le do chas dheas, a 'lùbadh do ghlùin dheas agus a' cumail do chas chlì dìreach, agus aig an aon àm a 'croladh nan dumbbells suas gu do ghualainn airson an curl bicep.
• Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus lughdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air do thaobh chlì le bhith a’ dol chun chlì le do chas chlì agus a’ lùbadh do ghlùin chlì.
• Lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail a' bicep curl gach uair a bhios tu a 'giùlan.

Moltan airson a' dèanamh Lòn taobhach dumbbell le bicep curl

• **Tagh an Cuideam Ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Bu chòir don chuideam a bhith trom gu leòr airson strì a thoirt seachad ach chan eil e cho trom is gun dèan e cron air do chruth. Ma tha thu a 'strì gus an fhoirm cheart a chumail, lughdaich an cuideam.
• ** Cùm do chridhe an sàs **: Mar a bhios tu a’ coileanadh an lòin agus an curl, tha e cudromach do chridhe a chumail an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, a bharrachd air

Lòn taobhach dumbbell le bicep curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn taobhach dumbbell le bicep curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Lateral Lunge a dhèanamh le eacarsaich Bicep Curl. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Mar a leasaicheas neart agus co-òrdanachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad air an coileanadh gu ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn taobhach dumbbell le bicep curl?

• Dumbbell Reverse Lateral Lunge le Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum air ais a-steach do lòn, seach chun an taobh, fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an curl bicep.
• Lunge Lateral Dumbbell le Hammer Curl: An àite curl bicep traidiseanta, bidh thu a’ coileanadh curl òrd (far a bheil na palms an aghaidh a chèile) fhad ‘s a bhios tu a’ sgamhan chun an taobh.
• Lòn taobhach Dumbbell le Curl Bicep mu seach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu ag atharrachadh a 'ghàirdean a bhios a' coileanadh an curl bicep le gach lòn.
• Lòn taobhach dumbbell le curl teannachaidh: Tha seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh curl co-chruinneachaidh (far a bheil an uilinn air a lùbadh an aghaidh na sliasaid a-staigh) fhad 'sa tha e ann an suidheachadh na sgamhain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn taobhach dumbbell le bicep curl?

• Deadlifts le Upright Rows: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na hamstrings agus glutes coltach ris an lòn, fhad ‘s a tha am pàirt sreath dìreach den eacarsaich ag amas air a’ bhiceps agus na guailnean, ga dhèanamh na dheagh thaic ris an Dumbbell Lateral Lunge le Bicep Curl.
• Ceumannan suas le Hammer Curls: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Lateral Lunge le Bicep Curl le bhith ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe - na quads, glutes, agus biceps, ach ann am pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a’ cur measgachadh agus coileantachd ris a’ ghnàth-obrach.