Leudachadh Barbell Triceps Oiliompaiceach

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Olympic barbell: Barabalimpheic
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Barbell Triceps Oiliompaiceach

Tha an Leudachadh Barbell Triceps Oiliompaiceach na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh agus àrdachadh air na fèithean triceps, a’ cur ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd a leasachadh, gu sònraichte anns na gàirdeanan. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhuannachdan ann a bhith a’ leasachadh neart gàirdean, ag àrdachadh tòna fèithe, agus a’ cuideachadh le coileanadh gluasadan gnìomh agus gnìomhachd fallaineachd eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Barbell Triceps Oiliompaiceach

• Àrdaich am barbell thairis air do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do uilleanan faisg air do cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr; seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Lùb do uilleanan gu mall gus am barbell air cùl do chinn a lughdachadh fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd mar stad, a’ stad nuair a bhios do ghàirdeanan a ’suathadh ris a’ bhiceps agad.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin brùth air a’ bharbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cleachdadh na triceps agad gus an cuideam a thogail.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth ceart agus smachd air a’ bharbell fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Barbell Triceps Oiliompaiceach

• ** Correct Grip **: Gabh am barbell le do làmhan leud gualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas. Faodaidh grèim ceàrr chan e a-mhàin èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh ach cuideachd an cunnart bho leòntan àrdachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan luath, borb fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Lùghdaich am barbell gu slaodach air cùl do chinn, agus an uairsin àrdaich e air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuiridh seo an sàs na triceps agad nas èifeachdaiche agus cuideachd lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan **: Nuair a leudaicheas tu am barbell, seachain na h-uilllean agad a ghlasadh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam no leòn uilinn. An àite sin, cumaibh lùb beag anns na h-uilllean agad aig mullach a 'ghluasaid.

Leudachadh Barbell Triceps Oiliompaiceach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Barbell Triceps Oiliompaiceach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Barbell Triceps Oiliompaiceach a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Barbell Triceps Oiliompaiceach?

• Tha an Leudachadh Barbell Triceps Close-Grip ag iarraidh air an neach grèim fhaighinn air a’ bharbell nas fhaisge na leud gualainn, a tha ag amas nas doimhne air na triceps.
• Tha an Leudachadh Incline Barbell Triceps air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de na triceps.
• Tha an leudachadh Reverse-Grip Barbell Triceps a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell le greim cùil, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann an diofar phàirtean den fhèith triceps.
• Tha an Leudachadh Lying Barbell Triceps, ris an canar cuideachd “brògan claigeann”, air a dhèanamh na laighe air beingidh agus a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh nan triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Barbell Triceps Oiliompaiceach?

• Luchd-brisidh claigeann: Coltach ris an leudachadh Barbell Triceps Oiliompaiceach, bidh Skull Crushers ag amas gu dìreach air na triceps, ach bidh iad a ’dèanamh sin aig ceàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ casg mì-chothromachadh fèithean agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil am buidheann fèithe triceps gu lèir ag obair.
• Push-ups: Bidh iad a 'cuimseachadh chan ann a-mhàin air na triceps, ach cuideachd fèithean eile anns na gàirdeanan, a' chiste agus a 'chridhe, a' toirt seachad eacarsaich làn-chorp a tha a 'cur ris an leudachadh Barbell Triceps Oiliompaiceach nas cuimsichte le bhith a' brosnachadh neart agus cothromachadh iomlan.