Triceps sìneadh

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Triceps sìneadh

Tha an Triceps Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean triceps, a ’cuideachadh le sùbailteachd agus neart. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus faodaidh e casg a chuir air dochann. Faodaidh daoine roghnachadh an Triceps Stretch a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus gluasad bodhaig àrd a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no eadhon suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Triceps sìneadh

• Lùb do uilinn gus am bi do làmh a’ ruighinn gus suathadh air an lann ghualainn mu choinneamh, pailme mu do dhruim.
• Le do làmh an-asgaidh, cùm gu socair uilinn na gàirdean àrdaichte agus cuir beagan cuideam an sàs gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn a' phàirt anns na fèithean triceps agad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Triceps sìneadh

• Cleachd an Làmh Eile: Cleachd do làmh eile gus uilinn na gàirdean leudaichte a tharraing gu socair gu do cheann. Bidh seo a 'cruthachadh sìneadh anns na fèithean triceps. Seachain a bhith a’ tarraing ro chruaidh, oir faodaidh seo teannachadh air na fèithean.
• Cùm deagh shuidheachadh: Cùm do dhruim dìreach agus do ghuailnean aig fois fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Seachain a bhith a’ sealg no a’ lùbadh do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam agus chan eil e gu h-èifeachdach a’ sìneadh na triceps.
• Cùm an Stretch: Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn pìos anns na triceps agad, cùm an suidheachadh airson timcheall air 15-30 diogan. Leigidh seo leis na fèithean fois a ghabhail agus a leudachadh. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gruamach, oir faodaidh seo deòir fèithe adhbhrachadh. 5

Triceps sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Triceps sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Triceps Stretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air sùbailteachd a leasachadh agus casg a chuir air dochann. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh tòiseachadh gu slaodach, cumail suas an cruth ceart, agus gun a bhith a’ putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh, stad sa bhad. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd do luchd-tòiseachaidh trèanair no proifeasanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Triceps sìneadh?

• Stretch Triceps Behind-The-Head: Anns an atharrachadh seo, ruigidh tu aon ghàirdean suas agus lùb thu sìos air cùl do chinn, agus an uairsin cleachd do làmh eile gus do uilinn a tharraing gu do cheann gu socair.
• Stretch Triceps na laighe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe sìos air do thaobh, le do ghàirdean àrd air a chromadh agus do làmh a’ ruighinn a dh’ ionnsaigh do lann ghualainn, fhad ‘s a tha do làmh eile a’ putadh d ’uilinn gu socair a dh’ ionnsaigh do cheann.
• Sreap Triceps nan suidhe: Tha seo air a dhèanamh na shuidhe le do dhruim dìreach, a 'togail aon ghàirdean os cionn, ga lùbadh aig an uilinn agus ga ruighinn sìos do dhruim, agus a' cleachdadh do làmh eile gus do uilinn a tharraing gu socair.
• Doras Triceps Stretch: Airson an atharrachaidh seo, tha thu nad sheasamh ann an doras, ruig do ghàirdean suas gu mullach an taighe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Triceps sìneadh?

• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ ann an leudachadh triceps os cionn oir bidh iad ag obair air na triceps ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus cothromachadh fèithe nuair a thèid iad còmhla ris an Triceps Stretch.
• Tha dips cuideachd nan eacarsaich buannachdail airson paidhir leis an Triceps Stretch fhad ‘s a tha iad ag amas air an aon bhuidheann fèithe, ach ann an dòigh fiùghantach, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd anns na triceps, a’ toirt taic do choileanadh nas fheàrr anns a ’phìos.