Leudachadh Triceps cuideam bodhaig os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps cuideam bodhaig os cionn

Tha an Leudachadh Triceps Bodyweight Overhead na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na triceps agus fèithean àrd eile a’ bhodhaig, a’ tabhann trèanadh coileanta gun fheum air uidheamachd gym. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho scalability agus sùbailteachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a ghoireasachd, an comas a dhèanamh ann an àite sam bith, agus na toraidhean dearbhte aige ann a bhith a’ gleusadh agus a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na gàirdeanan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps cuideam bodhaig os cionn

• Lùb do uilleanan, lughdaich do làmhan air cùl do chinn, cùm do uilleanan cho faisg air do chluasan sa ghabhas.
• Dèan cinnteach gu bheil na gàirdeanan àrda agad fhathast nan seasamh agus nach bi ach do ghàirdeanan a’ gluasad, bidh seo gu h-èifeachdach ag amas air na triceps agad.
• Beag air bheag tog do làmhan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' bruthadh do triceps aig a 'mhullach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps cuideam bodhaig os cionn

• Smachd air do ghluasadan: Chan ann mu astar a tha an eacarsaich seo, ach mu ghluasadan seasmhach fo smachd. Lùghdaich do làmhan gu slaodach air cùl do chinn, stad airson mionaid, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain gluasadan gruamach, oir faodaidh iad leantainn gu cuideam fèithe agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na triceps agad.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Ged is e do triceps prìomh fhòcas an eacarsaich seo, bu chòir dhut cuideachd na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Cuidichidh seo cuideachd gus do spine a dhìon agus do spine a leasachadh

Leudachadh Triceps cuideam bodhaig os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps cuideam bodhaig os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Bodyweight Overhead a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le luchd nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth math agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Cuideachd, tha e riatanach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps cuideam bodhaig os cionn?

• Còmhlan Resistance Leudachadh Triceps Os cionn: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideam bodhaig. Tha an còmhlan air a chumail os cionn agus air a shìneadh le bhith a 'leudachadh nan gàirdeanan.
• Leudachadh Triceps nan suidhe os cionn: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean triceps agus a ’lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal.
• Leudachadh Triceps Arm Dùbailte os cionn: An àite a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach leudachadh air an dà ghàirdean os an cionn aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ togail neart cothromach.
• Luchd-brisidh claigeann: Ged nach e dìreach leudachadh os cionn a th’ ann, tha pronnadh claigeann nan eacarsaich tricep coltach ris far am bi thu a’ laighe air do dhruim le cuideaman nad làmhan agus a’ leudachadh do ghàirdeanan, a’ toirt na cuideaman a dh’ ionnsaigh do mhaoil ​​agus an uairsin air ais suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps cuideam bodhaig os cionn?

• Dips: Bidh dips gu sònraichte ag amas air na triceps agus guailnean, gu math coltach ri Bodyweight Overhead Triceps Extensions, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs ann am fèithean a ’bhroilleach, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach.
• Luchd-brisidh claigeann: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps gu dìreach agus gu dian, a’ cur ris an obair a chaidh a dhèanamh ann an Leudachain Triceps Bodyweight Overhead, ach tha e a’ toirt a-steach cuideaman, a chuidicheas le bhith a’ togail neart agus mais fèithe anns na triceps.