Stretch Triceps os an cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Triceps os an cionn

Tha an Overhead Triceps Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le sùbailteachd fèithean agus a ’lughdachadh sgìths gàirdean. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a dh’ fheumas gluasadan gàirdean, agus aig an aon àm a’ cur casg air cuideam fèithe agus leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Triceps os an cionn

• Lùb do uilinn gus am bi do làmh a’ ruighinn gus suathadh air an lann ghualainn mu choinneamh, do uilinn a’ sealltainn suas.
• Le do làmh an-asgaidh, cùm gu socair uilinn na gàirdean lùbte agus cuir cuideam gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos ann an cùl do ghàirdean àrd.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Triceps os an cionn

• Suidheachadh làimhe ceart: Tha do shuidheachadh làimhe deatamach airson sìneadh èifeachdach. Àrdaich aon ghàirdean agus lùb e gus am bi do làmh a 'ruigsinn an lann ghualainn mu choinneamh. Cleachd do làmh eile gus uilinn na gàirdean àrdaichte a tharraing gu socair, ag àrdachadh a’ phìos.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Faodaidh iad sin na fèithean agad a theannachadh no a reubadh. An àite sin, dèan am pìos ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bu chòir an sìneadh a bhith air a faireachdainn ach gun a bhith goirt.
• Anail cunbhalach: Gu tric thathas a’ dearmad anail tro eacarsaichean sìnte. Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach agus a-mach gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin cuideam fala àrdachadh agus casg a chuir air na fèithean bho bhith a’ gabhail fois.
• Atharrachadh cunbhalach de

Stretch Triceps os an cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Triceps os an cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Overhead Triceps Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus sàbhailte dha daoine aig gach ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh. Tha e na dhòigh math air na fèithean triceps a shìneadh agus a neartachadh, a tha suidhichte aig cùl do ghàirdean àrd. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas no suidh suas gu dìreach. 2. Tog aon ghàirdean dìreach suas os an cionn. 3. Lùb do uilinn gus am bi do làmh a' ruighinn gus suathadh air do dhruim àrd. 4. Cleachd do làmh eile gus an uilinn a tharraing gu socair a dh'ionnsaigh do chinn gus am pìos a dhoimhneachadh. 5. Cùm airson 15-30 diogan, an uairsin atharraich taobhan. Cuimhnich, bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn slaodadh socair, ach gun a bhith pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha thu a' sìneadh ro fhada agus bu chòir dhut beagan a dhèanamh nas fhasa.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Triceps os an cionn?

• Stretch Triceps Overhead Gàirdean Singilte: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ sìneadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh sìneadh nas cuimsichte air gach fèus tricep fa leth.
• Stretch Overhead Triceps le Tuáille: Anns an atharrachadh seo, thathas a ’cleachdadh searbhadair no strap gus cuideachadh leis a’ phìos, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan aig nach eil mòran sùbailteachd.
• Stretch Triceps Overhead le Taic Balla: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach cleachdadh balla gus cuideachadh leis a’ phìos, a’ toirt seachad sìneadh nas doimhne agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cruth ceart.
• A 'laighe os cionn Triceps Stretch: Tha seo air a dhèanamh a' laighe sìos air being no mata, a 'leigeil le grabhataidh cuideachadh leis a' phìos agus a 'toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte de shìneadh airson na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Triceps os an cionn?

• Tha Skull Crushers na eacarsaich co-cheangailte eile a tha chan ann a-mhàin a ’neartachadh na triceps ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh raon gluasad, ag àrdachadh buannachdan an Overhead Triceps Stretch.
• Bidh putadh-ups, gu sònraichte dlùth-greim no putadh-suas daoimean, ag amas gu dìreach air na triceps, a ’cur ris an Overhead Triceps Stretch le bhith a’ togail neart anns na triceps agus ag àrdachadh seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.