Leudachadh Triceps os cionn le duilleag leabaidh

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps os cionn le duilleag leabaidh

Is e eacarsaich air leth a th’ anns an Leudachadh Triceps Os cionn le Duilleag Leabaidh a tha ag amas air na fèithean triceps, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is tòna bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn as fheàrr leotha obair-dachaigh agus aig nach eil cothrom air uidheamachd traidiseanta gym. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd fèithe agus neart, ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh bodhaig nas fheàrr agus sùbailteachd, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a’ sireadh dòigh-obrach fallaineachd coileanta agus goireasach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps os cionn le duilleag leabaidh

• Seas le do dhruim chun a 'phuing acair, gabh an dà làmh air ceann eile an duilleag leabaidh, agus leudaich do ghàirdeanan suas gus am bi iad dìreach os cionn do cheann.
• A’ cumail na h-uilllean agad faisg air do chluasan agus na stad, lùb aig na h-uilllean agad gus do gheasan air cùl do chinn a lughdachadh gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum.
• An uairsin, cleachd na triceps agad gus an duilleag leabaidh a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' bruthadh do triceps aig a 'mhullach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps os cionn le duilleag leabaidh

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Tha gluasad slaodach agus fo smachd deatamach gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air na triceps agad. Lùghdaich do làmhan air cùl do chinn le bhith a 'lùbadh do uilleanan, a' cumail a 'chòrr de do ghàirdeanan fhathast. An uairsin, cleachd na triceps agad gus do làmhan a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm Elbows Close: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do cheann tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dealachadh nan triceps agus a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.

Leudachadh Triceps os cionn le duilleag leabaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps os cionn le duilleag leabaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Leudachadh Triceps Os cionn a dhèanamh le eacarsaich Duilleag Leabaidh. Tha e na dhòigh math air neart corp àrd a thogail, gu sònraichte anns na triceps, gun fheum air uidheamachd gym. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith a’ coimhead air an fhoirm agad no an eacarsaich a dhèanamh air beulaibh sgàthan gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps os cionn le duilleag leabaidh?

• Leudachadh Triceps nan suidhe os cionn le duilleag leabaidh: Le bhith a’ suidhe sìos tron ​​​​eacarsaich, faodaidh tu barrachd fòcas a chuir air na triceps agad agus nas lugha air cumail suas cothromachadh.
• Leudachadh Triceps os cionn le searbhadair: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite duilleag na leapa le searbhadair, a’ tabhann greim eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh an dùbhlan a mheudachadh.
• Leudachadh Triceps Os cionn le Còmhlan Resistance: Le bhith a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid an àite duilleag leabaidh faodaidh e ìre eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh a thoirt seachad agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad ann an dòigh ùr.
• Leudachadh Triceps os cionn le duilleag leabaidh agus squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat a-steach don eacarsaich gus do bhodhaig ìosal a thoirt a-steach a bharrachd air na triceps agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps os cionn le duilleag leabaidh?

• Dips: Bidh dips a 'cuimseachadh air na triceps cuideachd, agus le bhith a' toirt a-steach an eacarsaich seo, faodaidh tu àrdachadh a dhèanamh air dè cho dian 'sa tha an obair agad agus a' toirt dùbhlan do na fèithean triceps agad.
• Luchd-brisidh claigeann: Mar an leudachadh Triceps os cionn le duilleag leabaidh, bidh Skull Crushers gu sònraichte ag amas air na triceps, agus le bhith a’ cur an eacarsaich seo ris an àbhaist agad faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart fèithe.