Push-up taobh

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-up taobh

Tha an Side Push-up na eacarsaich bodhaig àrd fiùghantach a bhios ag amas agus a’ neartachadh a ’bhroilleach, na guailnean agus na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh neart àrd a 'chuirp àrdachadh agus an co-thaobhadh postachd aca a leasachadh. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh Side Push-ups a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson na buannachdan corporra, ach cuideachd airson cho sùbailteachd ‘s a tha e leis nach eil feum air uidheamachd agus faodar a choileanadh cha mhòr àite sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up taobh

• Cuir do làmh chlì air an làr air beulaibh do ghualainn, corragan a 'sealltainn air falbh bho do bhodhaig, agus do làmh dheas air do ghualainn chlì.
• Brùth do bhodhaig àrd suas le do làimh chlì gus am bi do ghàirdean chlì air a leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus do ABS an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach agus gu bheil do chorp fhathast an sàs.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air do thaobh chlì le bhith ag atharrachadh suidheachadh do làmhan agus do bhodhaig.

Moltan airson a' dèanamh Push-up taobh

• Gabh a-steach do chridhe: cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas co-thaobhadh bodhaig ceart ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh na fèithean bhoilg agad.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ dèanamh putadh-suas ann an dòigh slaodach agus fo smachd, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Na cuir a-mach do chromagan: Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil le do chromagan a dhol a dh' ionnsaigh an làr, a dh'fhaodas do dhruim ìseal a thionndadh agus èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh. Cùm do chromagan air an togail agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tron ​​​​eacarsaich.

Push-up taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Push-up a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach an toiseach oir tha feum air ìre sònraichte de neart bodhaig àrd. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an àireamh de ath-aithris mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha e a 'faireachdainn ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh, mar eisimpleir, le bhith ga dhèanamh air an glùinean an àite an òrdagan.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up taobh?

• Tha an Crìonadh Taobh Push-up na atharrachadh nas dùbhlanaiche far a bheil do chasan air an àrdachadh, a’ meudachadh na tha de chuideam bodhaig a dh’ fheumas tu a thogail.
• Is e atharrachadh nas adhartaiche a th’ anns an One-Arm Side Push-up far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a tha ag àrdachadh an dian agus a’ cuimseachadh air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Bidh an Side Plank Push-up a’ cothlamadh plana taobh le putadh suas, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean bunaiteach is oblique agad.
• Tha an Taobh Rotational Push-up na atharrachadh fiùghantach far am bi thu a’ cuairteachadh do bhodhaig bho shuidheachadh putadh suas cunbhalach gu suidheachadh putadh suas taobh, a ’cur tionndadh ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up taobh?

• Dips Tricep: Tha Tricep Dips a 'cur gu mòr ri Side Push-ups oir tha iad ag amas air an aon bhuidheann fèithe, na triceps, agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart gàirdean agus seasmhachd, a' dèanamh an Side Push-up nas fhasa a chur an gnìomh.
• Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach a 'cur ri Side Push-ups le bhith ag amas air na fèithean oblique, a tha cuideachd air an cleachdadh aig àm an Taobh Push-up. Faodaidh an eacarsaich seo do chothromachadh agus do sheasmhachd a leasachadh, prìomh phàirtean airson an Side Push-up.