Leudachadh hip air na glùinean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip air na glùinean

Tha an Hip Extension On Knees na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean gluteus maximus, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, a’ tabhann dòigh le droch bhuaidh air tòna agus daingneachadh a’ bhodhaig as ìsle. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus an cunnart bho pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip air na glùinean

• Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• Tog aon chas suas air do chùlaibh, a 'cumail do ghlùin air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr agus do chas a' comharrachadh a 'mhullaich.
• Lùghdaich do chas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach agus le smachd.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip air na glùinean

• Gabh a-steach do chridhe: Tha a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bhoilg agad deatamach airson seasmhachd agus gus cuideam a sheachnadh air do dhruim ìosal. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' bhroinn tuiteam chun an làr, a dh'fhaodadh leantainn gu pian cùil. Cùm do chridhe an-còmhnaidh an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Gluasadan fo smachd: Seachain do chas a ghluasad suas is sìos gu sgiobalta. An àite sin, tog do chas gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid. Bheir seo chan e a-mhàin casg air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean hip is glute agad.
• Seachain cus leudachaidh: Na tog do chas nas àirde na do torso gus nach bog thu do dhruim.

Leudachadh hip air na glùinean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip air na glùinean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip Extension On Knees a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na gluthan agus nas ìsle air ais. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air neart agus seasmhachd. Tha cruth ceart cuideachd deatamach gus casg a chuir air dochann. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta le trèanadh gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip air na glùinean?

• Tha an Leudachadh Hip Lying a’ toirt a-steach a bhith nad laighe còmhnard air do stamag agus a’ togail do chasan air dhòigh eile no còmhla, a dh’ fhaodadh a bhith nas comhfhurtail dha cuid de dhaoine.
• Bidh an Leudachadh Hip le Còmhlan Resistance a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich le bhith a’ toirt a-steach còmhlan dìon timcheall do adhbrannan, ag àrdachadh conaltradh fèithean.
• Tha an Leudachadh Hip Singilte na atharrachadh eile far am bi thu a’ leudachadh aon chas aig an aon àm, ag amas air buidhnean fèithe fa leth.
• Tha an leudachadh hip air ball seasmhach a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le do chromagan no do chasan air ball seasmhachd, a chuireas ri cothromachadh agus conaltradh bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip air na glùinean?

• Tha eacarsaich Donkey Kick na chuideachadh buannachdail eile do Hip Extension On Knees oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean glute, ag àrdachadh seasmhachd agus neart anns na cnapan agad agus nas ìsle air ais.
• Faodaidh an eacarsaich Deadlift cuideachd cur ri Hip Extension On Knees leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasad leudachaidh hip, a bhios ag obair air na gluthan agus na hamstrings, a’ leasachadh neart is suidheachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.