Stretch Hip Flexor Seasmhach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Hip Flexor Seasmhach

Tha an Standing Hip Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air sùbailteachd a leasachadh, lughdachadh teannachadh fèithe, agus casg a chuir air dochann anns na fèithean hip flexor. Tha e gu sònraichte feumail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe, a dh’ fhaodadh leantainn gu teannachadh hip flexor. Le bhith a’ dol an sàs sa phìos seo gu cunbhalach faodaidh sin gluasad a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cur ri slàinte corporra san fharsaingeachd le bhith a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais agus a’ leasachadh suidheachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Hip Flexor Seasmhach

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì air do chùlaibh.
• Lùb do ghlùin deas agus lean do bhodhaig air adhart, a 'cumail do chas chlì dìreach agus do shàilean clì air an talamh. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh air beulaibh do chromag chlì.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a’ dèanamh cinnteach gun anail thu gu domhainn agus gu cothromach.
• Tionndaidh do chasan agus cuir a-rithist am pròiseas gus an hip flexor a shìneadh air do thaobh cheart.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Hip Flexor Seasmhach

• ** Suidheachadh coise ceart: ** Is e mearachd cumanta eile suidheachadh cas ceàrr. Bu chòir do chas aghaidh a bhith air a chur gu daingeann air an talamh, agus bu chòir do chas cùil a bhith air a òrdagan. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil bunait seasmhach airson a' phìos agus a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann sam bith.
• ** Fòcas air an Hip Flexor: ** Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às a’ phàirt seo a bhith ag amas air an hip flexor. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu do chromagan a phutadh air adhart fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach. Leigidh seo leat a bhith a’ faireachdainn sìneadh domhainn ann an hip do chas droma. Seachain am mearachd a bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do dhruim ìosal.
• ** Cùm an t-Srath

Stretch Hip Flexor Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Hip Flexor Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Hip Flexor Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh a th’ ann a ghabhas coileanadh an àite sam bith agus chan eil feum air uidheamachd sam bith. Ach, bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gun dèan iad an eacarsaich gu ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach suidheachadh math a chumail, na fèithean bhoilg a chumail an sàs, agus gun a bhith a 'putadh a' phìos gu ìre pian. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh cuideachd ag iarraidh cumail air balla no cathair airson cothromachadh ma tha feum air. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Hip Flexor Seasmhach?

• Lunge Hip Flexor Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh aon chois air adhart gu suidheachadh lòin, a 'cumail do ghlùin thairis air do adhbrann, agus a' lùbadh air adhart gus na sùbailtean hip a shìneadh air a 'chas cùil.
• Wall Hip Flexor Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air beulaibh balla, a 'cur aon chois air do chùlaibh air a' bhalla, agus an uairsin a 'putadh do chromagan air adhart gus na sùlairean hip a shìneadh.
• Sreap Hip Flexor na shuidhe: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air oir beinne no cathair, a' leudachadh aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh, agus a 'lùbadh air adhart gus na sùlairean hip a shìneadh.
• Supine Hip Flexor Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do dhruim, a 'tarraing aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus a' leudachadh a 'chas eile dìreach gus a' chrom a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Hip Flexor Seasmhach?

• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an Standing Hip Flexor Stretch le bhith chan ann a-mhàin a’ sìneadh na sùlairean hip ach cuideachd a’ fosgladh a’ chrom-chrom agus a’ leasachadh an raon gluasad, a dh’ fhaodadh coileanadh nas fheàrr a thoirt don phìos hip flexor.
• Squats: Tha squats nan eacarsaich buannachdail airson paidhir leis an Standing Hip Flexor Stretch oir ged a tha am pìos a’ cuimseachadh air sùbailteachd, bidh squats ag obair air neartachadh na flexors hip agus na fèithean mun cuairt, a’ toirt a-steach na quadriceps agus glutes, a’ cruthachadh eacarsaich chothromach don bhodhaig as ìsle.