Quadriceps Stretch On Box

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Quadriceps Stretch On Box

Tha am Quadriceps Stretch On Box na eacarsaich ioma-ghnìomhach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus na ceithir-chearcan a neartachadh, a tha deatamach airson seasmhachd co-ghlùin agus neart cas iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean, seann daoine, agus an fheadhainn a tha a’ faighinn ath-bheothachadh corporra. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ casg leòntan, ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cuideachadh le faighinn seachad air suidheachaidhean co-cheangailte ri cas is glùin.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Quadriceps Stretch On Box

• Tog do chas dheas agus cuir air a’ bhogsa no air a’ bheing air do chùlaibh i, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do òrdagan a’ sealltainn dìreach air ais agus do ghlùin deas a’ dol dìreach sìos.
• A’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chas chlì suidhichte gu daingeann air an talamh, lùb do ghlùin chlì gu slaodach gus do bhodhaig ìsleachadh chun na talmhainn gus am bi thu a’ faireachdainn pìos air beulaibh do shliasaid dheis.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'cumail suas do chothromachadh agus a' dèanamh cinnteach nach gluais do ghlùin deas a-mach chun an taobh.
• Beag air bheag tog do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos le do chas chlì air a 'bhogsa no air a' bheing.

Moltan airson a' dèanamh Quadriceps Stretch On Box

• Foirm cheart: Gus am pìos a dhèanamh, tog aon chois air ais agus cuir air a 'bhogsa e, a' cumail a 'ghlùin gu dìreach sìos. Lean air adhart beagan gus a bhith a 'faireachdainn na pìos air beulaibh do shliasaid. Seachain a bhith a’ lùbadh do dhruim no a’ lùbadh cus air adhart oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal.
• A 'sìneadh dian: Bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn slaodadh socair air beulaibh do shliasaid agus suas ri do chrom, ach cha bu chòir dha a bhith pianail. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, lughdaich dèinead a' phìos. Is e mearachd cumanta a bhith a’ putadh seachad air a’ phuing comhfhurtachd, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Cùm agus anail: Cùm an

Quadriceps Stretch On Box Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Quadriceps Stretch On Box?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Quadriceps Stretch On Box a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e gu tric buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Quadriceps Stretch On Box?

• A 'laighe Quadriceps Stretch: Tha an dreach seo air a dhèanamh le bhith a' laighe air do thaobh agus a 'tarraing do chas a dh'ionnsaigh do mhucan, a' toirt sìneadh socair dha na ceithir-chearcan.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ann an yoga, faodar suidheachadh na calmain atharrachadh gus na ceithir-chearcan a shìneadh le bhith a’ lùbadh a’ chas chùil agus a’ ruighinn airson a’ chas no an ankle.
• Lunging Quadriceps Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dol a-steach gu suidheachadh lòin, an uairsin a 'lùbadh agus a' tarraing a 'chas cùil a dh'ionnsaigh na cnapan, a' sìneadh ceithir-chearcan a 'chas cùil.
• Stretch Quadriceps Roller Foam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh rolair foam. Fhad ‘s a tha thu nad laighe aghaidh sìos, cuir an rolair foam fo do sliasaidean agus rolaich gu slaodach air ais is air adhart gus na ceithir-chearcan a shìneadh agus a massage.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Quadriceps Stretch On Box?

• Faodaidh preas-coise cur ris a’ bhogsa Quadriceps Stretch On Box leis gu bheil iad le chèile ag amas air na ceithir-chearcan a neartachadh, ach bidh preas-chasan cuideachd a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta don bhodhaig as ìsle.
• Faodaidh squats cuideachd cur ris a’ bhogsa Quadriceps Stretch On oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ neartachadh na ceithir-chearcan, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig as ìsle agus a’ chridhe, a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd iomlan.