Leudachadh hip le taic bhon chùl

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip le taic bhon chùl

Tha an leudachadh hip le taic bhon chùl na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air glutes agus hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comas an neach-cleachdaidh. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, no cuideachadh le casg leòn agus ath-ghnàthachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip le taic bhon chùl

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an talamh, leud hip bho chèile, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan fois ri do thaobh.
• Gabh a-steach do chridhe agus tog do chromagan far an talamh le bhith a 'putadh tro do shàilean, a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil na gluthan agad air am brùthadh.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip le taic bhon chùl

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh hip, tog do chas gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan obann no geur oir faodaidh iad sin dochann adhbhrachadh. Cha bu chòir do chas a thogail ach cho fada 's as urrainn dha a dhol gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no pian.
• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'toirt seachad seasmhachd a bharrachd, ach cuideachd a' cur ri èifeachdas iomlan an eacarsaich.
• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil fhad 'sa tha thu a' togail a 'chas. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn nas ìsle air ais. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim còmhnard air an talamh agus cuir fòcas air a’ ghluasad anns na fèithean hip is glute agad.
• Gu riaghailteach

Leudachadh hip le taic bhon chùl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip le taic bhon chùl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hip Extension Supported From Back a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip le taic bhon chùl?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Standing Hip Extension far a bheil thu a’ seasamh gu dìreach agus a’ leudachadh do chas air ais, a’ cumail do dhruim dìreach.
• Tha an Leudachadh Hip Quadruped, ris an canar cuideachd am breab asail, air a chluich air a h-uile ceithir agus a’ toirt a-steach breabadh aon chas air ais is suas.
• Is e atharrachadh a th’ anns an leudachadh hip a’ cleachdadh Còmhlan Resistance far am bi thu a’ ceangal bann dìon ri d’ adhbrann agus a’ leudachadh do chas air ais an aghaidh an aghaidh.
• Tha an Glute Bridge na atharrachadh eile air an leudachadh hip, far am bi thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chromagan a thogail far an talamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip le taic bhon chùl?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Squats Split Bulgàirianach leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an leudachadh hip le taic bhon chùl, is e sin na gluthan agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan agus a’ leasachadh cothromachadh.
• Bidh Glute Bridges gu sònraichte ag amas air na gluthan, coltach ri Hip Extension Supported From Back, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh gluasad agus neart hip, gan dèanamh nan eacarsaich coileanta foirfe.