Lever Bent thairis air an t-sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Lever Bent thairis air an t-sreath

Tha an Lever Bent Over Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus ag àrdachadh neart bodhaig iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd eòlach oir tha e furasta atharrachadh a thaobh cuideam agus duilgheadas. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Bent thairis air an t-sreath

• Lùb do ghlùinean beagan agus thoir do torso air adhart le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan; cùm a’ lùbadh gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach.
• A-nis, fhad ‘s a chumas tu an torso na stad, tog am barbell a dh’ ionnsaigh. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean cùil agad agus chan e do ghàirdeanan gus an cuideam a thogail.
• Cùm airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh na fèithean cùil agad, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Lever Bent thairis air an t-sreath

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan borb. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Tarraing an luamhan a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig, agus lughdaich sìos e gu slaodach. Bidh seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide, a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• Na dèan cabhag: Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, ach faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus dh’ fhaodadh sin dochann adhbhrachadh. Gabh do chuid ùine, cuir fòcas air a 'ghluasad, agus dèan cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu cuideam

Lever Bent thairis air an t-sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Bent thairis air an t-sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Bent over Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach, mar neach-trèanaidh pearsanta, gus stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus comas.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Bent thairis air an t-sreath?

• Lever Bent-Over Row le Underhand Grip: Le bhith a 'cleachdadh grèim fo-làimh, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim, gu h-àraid na laitean ìseal.
• Lever Bent-Over Row le Wide Grip: Leigidh an t-eadar-dhealachadh seo leat barrachd cuimseachadh air na fèithean àrd air ais, a 'gabhail a-steach na rhomboids agus na ribeachan àrda.
• Lever Bent-Over Row le Close Grip: Bidh greim dlùth a 'cuimseachadh barrachd air na fèithean meadhan-cùil agus na laitean.
• Sead Lever Bent-Over Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a’ lughdachadh cuideam air a ’chùl ìseal agus a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean àrd is meadhan cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Bent thairis air an t-sreath?

• Tha tarraing-suas nan deagh eacarsaich companach dha Lever Bent over Row oir bidh iad le chèile ag obair air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte an cùl agus am biceps, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd bodhaig àrd.
• Bidh Sead Cable Rows cuideachd a 'cur ri Lever Bent over Row oir tha iad le chèile a' cuimseachadh air na fèithean meadhan-cùil, a 'daingneachadh suidheachadh math agus ag àrdachadh neart agus mìneachadh nam fèithean cùil.