Lever Bent thairis air an t-sreath
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lever Bent thairis air an t-sreath
Tha an Lever Bent Over Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus ag àrdachadh neart bodhaig iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd eòlach oir tha e furasta atharrachadh a thaobh cuideam agus duilgheadas. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Bent thairis air an t-sreath
- Lùb do ghlùinean beagan agus thoir do torso air adhart le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan; cùm a’ lùbadh gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach.
- A-nis, fhad ‘s a chumas tu an torso na stad, tog am barbell a dh’ ionnsaigh. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean cùil agad agus chan e do ghàirdeanan gus an cuideam a thogail.
- Cùm airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh na fèithean cùil agad, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Lever Bent thairis air an t-sreath
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan borb. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Tarraing an luamhan a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig, agus lughdaich sìos e gu slaodach. Bidh seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide, a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
- Na dèan cabhag: Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a’ ruith tron eacarsaich, ach faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus dh’ fhaodadh sin dochann adhbhrachadh. Gabh do chuid ùine, cuir fòcas air a 'ghluasad, agus dèan cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
- Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu cuideam
Lever Bent thairis air an t-sreath Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Bent thairis air an t-sreath?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Bent over Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach, mar neach-trèanaidh pearsanta, gus stiùireadh tron chruth agus an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus comas.
Deuglanaichan cumanta de na Lever Bent thairis air an t-sreath?
- Lever Bent-Over Row le Underhand Grip: Le bhith a 'cleachdadh grèim fo-làimh, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim, gu h-àraid na laitean ìseal.
- Lever Bent-Over Row le Wide Grip: Leigidh an t-eadar-dhealachadh seo leat barrachd cuimseachadh air na fèithean àrd air ais, a 'gabhail a-steach na rhomboids agus na ribeachan àrda.
- Lever Bent-Over Row le Close Grip: Bidh greim dlùth a 'cuimseachadh barrachd air na fèithean meadhan-cùil agus na laitean.
- Sead Lever Bent-Over Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a’ lughdachadh cuideam air a ’chùl ìseal agus a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean àrd is meadhan cùil.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Bent thairis air an t-sreath?
- Tha tarraing-suas nan deagh eacarsaich companach dha Lever Bent over Row oir bidh iad le chèile ag obair air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte an cùl agus am biceps, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd bodhaig àrd.
- Bidh Sead Cable Rows cuideachd a 'cur ri Lever Bent over Row oir tha iad le chèile a' cuimseachadh air na fèithean meadhan-cùil, a 'daingneachadh suidheachadh math agus ag àrdachadh neart agus mìneachadh nam fèithean cùil.
Teaigsean ceangailte ri Lever Bent thairis air an t-sreath
- Eacarsaich Barbell Back
- Eacarsaich Bent Over Row
- Trèanadh Lever Row
- Trèanadh Neart airson Cùl
- Eacarsaich togail fèithean cùil
- Sreath Barbell Lever
- Workout Gym Back
- Air a lùbadh thairis air sreath barbell
- Teicneòlas Lever Bent Over Row
- Trèanadh fallaineachd airson fèithean cùil