Grip cùl barbell air a lùbadh thairis air sreath
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Grip cùl barbell air a lùbadh thairis air sreath
Tha an Barbell Reverse Grip Bent Over Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd àrdachadh agus suidheachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo don chleachdadh agad faodaidh sin leantainn gu mìneachadh fèithean nas fheàrr, neart togail nas fheàrr, agus bodhaig cothromach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grip cùl barbell air a lùbadh thairis air sreath
- Lùb do ghlùinean beagan agus lùbadh aig a’ mheadhan, a’ cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan gus am bi am barbell a 'crochadh dìreach air do bheulaibh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Tarraing am barbell a dh'ionnsaigh do bhroinn, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Grip cùl barbell air a lùbadh thairis air sreath
- Grip agus Suidheachadh: Cùm am barbell le greim supinated (palms a’ coimhead suas) agus cùm do làmhan dìreach nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir an greim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn.
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus am barbell a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Tog am barbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach ìosal, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a ’ghluasaid.
- Teicneòlas analach: Tha dòigh anail iomchaidh deatamach airson an eacarsaich seo a choileanadh gu h-èifeachdach. Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu am barbell agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh. Faodaidh anail ceàrr a bhith ag adhbhrachadh dizziness agus cha leig e leis
Grip cùl barbell air a lùbadh thairis air sreath Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grip cùl barbell air a lùbadh thairis air sreath?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Reverse Grip Bent Over Row a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith gan stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Grip cùl barbell air a lùbadh thairis air sreath?
- Grip Reverse Arm Singilte Bent Over Row: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ cleachdadh barbell no dumbbell, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
- Bench Incline Reverse Grip Bent Over Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe aghaidh sìos air being incline gus an eacarsaich a dhèanamh, a bheir barrachd taic agus seasmhachd don chùl ìseal agad.
- Inneal Càbaill Reverse Grip Bent Over Row: Le bhith a 'cleachdadh inneal càbaill airson an eacarsaich seo tha e a' toirt seachad seasmhachd cunbhalach air feadh a 'ghluasaid.
- Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus fòcas air na fèithean air a bheilear ag amas, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grip cùl barbell air a lùbadh thairis air sreath?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ris an Barbell Reverse Grip Bent Over Row, leis gu bheil iad le chèile ag amas air a bhith a’ leasachadh na latissimus dorsi, rhomboids, agus fèithean bicep, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd.
- Bidh Sreathan Càbaill nan suidhe cuideachd a’ cur ris an eacarsaich seo leis gu bheil iad mar an ceudna ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte na ribeachan meadhanach is ìosal, rhomboids, agus latissimus dorsi, a’ brosnachadh suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Grip cùl barbell air a lùbadh thairis air sreath
- Eacarsaich Barbell Back
- Reverse Grip Row
- Air a lùbadh thairis air sreath barbell
- Back Neartachadh Eacarsaich
- Workout Reverse Grip Back
- Eacarsaich ràimh barbell
- Cleachdadh fallaineachd airson cùl
- Bent Over Reverse Grip Row
- Trèanadh Neart airson Cùl
- Eacarsaich fèithean cùil Barbell