Cambered Bar Lying Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Cambered Bar Lying Row

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Cambered Bar Lying Row a bhios ag amas agus a’ leasachadh na fèithean nad dhruim, guailnean agus gàirdeanan, a’ toirt seachad suidheachadh bodhaig àrd gu h-iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig àrd a neartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ togail fèithean, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus na tha e a’ cur ri trèanadh cothromach, coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cambered Bar Lying Row

• Rach suas agus gabh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a’ ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a’ faireachdainn sìneadh anns na fèithean cùil agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cambered Bar Lying Row

• Grip ceart: Gabh grèim air a’ bhàr cambered le do làmhan a’ coimhead sìos, agus làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann oir dh’ fhaodadh e cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do chaol-dùirn is do làmhan.
• Gluasad fo smachd: Nuair a tharraingeas tu am bàr a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, dèan sin ann an dòigh slaodach, fo smachd. An uairsin, mean air mhean lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain gluasadan geur no luath, oir faodaidh iad seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Gabh a-steach fèithean bunaiteach is cùil: Fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath laighe, tha e cudromach na fèithean bunaiteach is cùil agad a thoirt a-steach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas

Cambered Bar Lying Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cambered Bar Lying Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cambered Bar Lying Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd beachdachadh air a bhith ag obair le trèanair no eòlaiche gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Cambered Bar Lying Row?

• T-Bar Lying Row: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh T-bar, a dh'fhaodas na fèithean a tharraing beagan eadar-dhealaichte mar thoradh air an atharrachadh ann an grèim.
• Inneal Smith a 'laighe Row: Tha an caochladh seo a' cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad barrachd seasmhachd na cuideam an-asgaidh, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh.
• Còmhlan Resistance Lying Row: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan an aghaidh, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a dh’ fhaodadh a bhith nas so-ghiùlain agus nas sùbailte na bàr.
• Kettlebell Lying Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebells, a bheir dùbhlan do do ghreim agus do sheasmhachd nas motha na bàr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cambered Bar Lying Row?

• Faodaidh tarraing-suas a bhith na chuideachadh buannachdail cuideachd leis gu bheil iad a’ dol an sàs ann am fèithean coltach ris an Cambered Bar Lying Row - gu sònraichte an latissimus dorsi agus biceps - ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an lùbadh thairis air sreathan, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - an cùl, biceps, agus guailnean - ach a’ toirt a-steach gluasad beagan eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil gach taobh de na fèithean sin air an obrachadh agus air an neartachadh.