Lever na shuidhe aon chas àrdachadh laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Soleus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe aon chas àrdachadh laogh

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Lever Seated One Leg Calf Raise a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laogh, a’ leasachadh neart nan casan nas ìsle agus ag àrdachadh mìneachadh fèithean. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd agus cothromachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh lùth-chleasachd a bhrosnachadh, cuideachadh le casg dochann, agus bòidhchead do chasan ìosal adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe aon chas àrdachadh laogh

• Suidhich na sliasaidean as ìsle agad fon phloc luamhan agus atharraich am pad gus a bhith a’ freagairt gu socair air do shliasaidean.
• Brùth an luamhan suas le bhith a 'leudachadh do shàilean agus leig le fèithean do laogh a dhol sìos, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'togail a' chuideam le aon chas a-mhàin.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean le bhith a’ lùbadh do adhbrannan gus am bi fèithean do laogh air an sìneadh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe aon chas àrdachadh laogh

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, brùth do shàilean suas le bhith a’ leudachadh do adhbrannan cho àrd ‘s a ghabhas. An uairsin, lughdaich do shàilean le bhith a 'lùbadh do adhbrannan gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh ann am fèithean an laoigh agad. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd - seachain breabadh no cleachdadh momentum, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, cleachd raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do shàilean cho fada 's as urrainn dhut gus fèithean an laoigh a shìneadh, agus an uairsin gan togail cho àrd' s as urrainn dhut gus na fèithean a ghleidheadh.
• Seachain cus luchdachadh: Ged a dh’ fhaodadh gum bi e tàmailteach tòrr a chleachdadh

Lever na shuidhe aon chas àrdachadh laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe aon chas àrdachadh laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated One Leg Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe aon chas àrdachadh laogh?

• Àrdachadh laogh le aon chas le dumbbell: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach suidhe air being le dumbbell air do ghlùin, an uairsin a’ togail is a’ lughdachadh do shàilean.
• Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being le barbell air do shliasaid, an uairsin tog is lughdaich do shàilean.
• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Tha seo coltach ris an àrdachadh laogh aon chas aig an Lever, ach bidh thu a’ cleachdadh an dà chas aig an aon àm.
• Àrdaich laogh air ceum: Airson an dreach seo, bidh thu nad sheasamh air ceum le do shàilean crochte bhon oir, an uairsin tog is lughdaich do shàilean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe aon chas àrdachadh laogh?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Lever Seated One Leg Calf Raise le bhith ag obair leis an aon bhuidheann fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, ag adhartachadh neart agus sùbailteachd laogh farsaing, agus tha e cuideachd a’ toirt a-steach fèithean nas seasmhaiche leis gu bheil e air a dhèanamh ann an suidheachadh seasmhach.
• Farmer's Walk on Toes: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris an Lever Seated One Leg Calf Raise oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh nan laoigh ach cuideachd a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha riatanach airson eacarsaichean aon-chas a dhèanamh gu h-èifeachdach.