Lòn beinne crìonadh dumbbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Lòn beinne crìonadh dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a th’ ann an Dumbbell Decline Bench Lunge a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na quads, glutes, hamstrings, agus cridhe, ga fhàgail na shàr eacarsaich làn-bodhaig. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach air sgàth gu bheil feum aca air cothromachadh agus smachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn beinne crìonadh dumbbell

• Suidhich thu fhèin beagan throighean air falbh bhon bheing, an uairsin ruig air ais le aon chois agus cuir air a 'bheing e.
• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do shùilean a’ coimhead air adhart, lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh aig 90 ceum agus gu bheil do ghlùin cùil cha mhòr a’ suathadh ris an talamh.
• Brùth suas tro do chas aghaidh, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus a' cumail do chas air a 'bheing.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Lòn beinne crìonadh dumbbell

• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dhut a bhith comasach air an eacarsaich a dhèanamh le deagh chruth. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Gluasadan fo smachd: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich leantainn gu dochann agus cha chuir e na fèithean an sàs gu h-èifeachdach. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach a-steach don lòchran, agus an uairsin brùth air ais chun àite tòiseachaidh le cumhachd.
• Suidheachadh Co-chothromach: Cuin

Lòn beinne crìonadh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn beinne crìonadh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Decline Bench Lunge a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Tha e cudromach blàthachadh ceart mus tòisich thu air an eacarsaich agus a dhèanamh slaodach aig an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Ma tha pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn beinne crìonadh dumbbell?

• Lòn Coiseachd Dumbbell: Tha an dreach seo ag iarraidh ort coiseachd air adhart fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh na sgamhanan, a chuireas ri eileamaid de chardio agus a leasaicheas cothromachadh.
• Lòn taobh Dumbbell: Tha an t-atharrachadh seo ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh le bhith a’ sgamhan chun an taobh an àite a bhith air adhart no air ais.
• Dumbbell Lunge with Rotation: Le bhith a’ cur cuairteachadh torso ris an lòn agad a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Dumbbell Jump Lunge: Tha an eadar-dhealachadh àrd-dian seo a 'toirt a-steach leum gus casan atharrachadh, a tha a' meudachadh an dùbhlan cardiovascular agus a 'cuimseachadh air snàithlean fèithean luath.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn beinne crìonadh dumbbell?

• Bidh ceumannan Dumbbell cuideachd a’ cur ri Lùn Beinne Crìonadh Dumbbell leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach gluasadan aon-thaobhach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an deadlifts a bhios a ’paidhir gu math le Dumbbell Decline Bench Lunge oir bidh iad le chèile a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, a ’neartachadh glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ cur ri neart agus seasmhachd iomlan.