Lòn cùil Power Sled

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Feadan Cumhachd

Sìmreiv ann an dìreach Lòn cùil Power Sled

Tha an Power Sled Rear Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal fiùghantach a bhios ag amas air na glutes, quads, agus hamstrings, a’ tabhann neart nas fheàrr, cothromachadh agus seasmhachd fèithe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cumhachd spreadhaidh agus an sùbailteachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Power Sled Rear Lunge a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil le bhith a’ brosnachadh neart gnìomh agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn cùil Power Sled

• Seas air beulaibh an t-slat le do chasan leud gualainn bho chèile agus greim gu tèarainte air làmhan an t-slat.
• Brùth air falbh le aon chois agus ceum air ais gu suidheachadh lòin, a 'cumail do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus do ghlùin air ais a' dol sìos chun na talmhainn.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad a’ cleachdadh do chas aghaidh, a’ tarraing an sled air adhart fhad ‘s a nì thu sin.
• Dèan a-rithist an gluasad seo leis a 'chas eile, a' gluasad eadar casan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lòn cùil Power Sled

• Suidheachadh coise ceart: Nuair a thèid thu air ais don lòchran, dèan cinnteach gu bheil do chas a’ laighe dìreach air cùl a’ chromain. Na leig le do ghlùin a dhol nas fhaide na do òrdagan oir faodaidh seo cuideam neo-iomchaidh a chuir air do ghlùin. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh air a cho-thaobhadh leis an dàrna ladhar agad den aon chois gus gluasad gluasadach sam bith sa ghlùin a sheachnadh.
• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd a 'leasachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, dèan iad ann an dòigh fo smachd. Leigidh seo le com-pàirteachadh fèithean nas fheàrr agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Meudachadh mean air mhean ann an cuideam

Lòn cùil Power Sled Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn cùil Power Sled?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Power Sled Rear Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na do chomas làithreach.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn cùil Power Sled?

• Barbell Rear Lunge: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail barbell thairis air do dhruim àrd, a' toirt a-steach barrachd den bhodhaig àrd agad rè an lòin.
• Kettlebell Rear Lunge: Tha an dreach seo ag iarraidh ort kettlebell a chumail anns an t-suidheachadh goblet (faisg air do bhroilleach), a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhodhaig bunaiteach is àrd agad.
• Còmhlan Resistance Rear Lunge: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon, a’ toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​ghluasad, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• BOSU Ball Rear Lunge: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach ball BOSU gus eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris, a’ toirt dùbhlan do do chothromachadh agus do neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn cùil Power Sled?

• Walking Lunges: Tha iad sin a’ tabhann pàtran gluasad fiùghantach coltach ris an Power Sled Rear Lunge, a’ brosnachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig aon-thaobhach nas ìsle, a dh’ fhaodadh coileanadh agus comas-gnìomh ann an gnìomhan làitheil a leasachadh.
• Deadlifts: Bidh an eacarsaich toinnte seo a’ cur ris an Power Sled Rear Lunge le bhith ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a dh’ fhaodadh cur ri suidheachadh nas fheàrr, lioftaichean nas làidire, agus casg leòn.