Lòn statach dumbbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Lòn statach dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell Static Lunge a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn statach dumbbell

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite, agus dèan cinnteach gu bheil sàil do chas chlì air a thogail.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaid dheis co-shìnte ris an làr agus gu bheil do ghlùin deas suidhichte dìreach os cionn do adhbrann. Bu chòir do ghlùin chlì a bhith air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, a 'sealltainn chun an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dràibheadh ​​​​tro shàilean do chas dheas. Dèan a-rithist am pròiseas le do chas chlì air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Lòn statach dumbbell

• Seachain Lean air adhart: Tha mearachd cumanta a’ leantainn air adhart nuair a bhios tu a’ coileanadh an lòin. Faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Cùm do torso dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Suidheachadh glùin: Bi faiceallach nach leig thu le do ghlùin aghaidh a dhol nas fhaide na do òrdagan fhad 'sa tha thu a' dol sìos don lòchran. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùin agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. Bu chòir do ghlùin a bhith dìreach os cionn do adhbrann nuair a tha thu san t-suidheachadh as ìsle den lòn.
• Sgaoileadh Cuideam Cothromaichte: Dèan cinnteach gun sgaoil thu do chuideam gu cothromach eadar an dà chas tron ​​​​eacarsaich. Tha cuid de dhaoine buailteach barrachd a chuir

Lòn statach dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn statach dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Static Lunge a dhèanamh. Ach, thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus cothromachadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn statach dumbbell?

• Lòn Coiseachd Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad air adhart le gach lòn, casan mu seach, a dh’ fhaodadh ìre do chridhe àrdachadh agus dùbhlan cothromachaidh a chuir ris.
• Lùn taobhach Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad chun an taobh seach air adhart no air ais, a chuidicheas le bhith ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
• Lùn Curtsy Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceumadh aon chois gu trastain air cùl an eilein, a chuidicheas le bhith ag amas air na gluthan agus na sliasaid a-staigh.
• Dumbbell Bulgarian Split Lunge: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur aon chois air uachdar àrd air do chùlaibh, a dh’ fhaodadh an dùbhlan àrdachadh agus cuimseachadh air na quads agus glutes nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn statach dumbbell?

• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ris an Dumbbell Static Lunge, agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd anns a ’bhodhaig ìosal.
• Ceumannan suas: 'S e eacarsaich math eile a th' ann an ceumannan suas a tha a' cur ris an Dumbbell Static Lunge oir tha iad le chèile a' cuimseachadh air neart cas aon-thaobhach, cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh'fhaodas coileanadh iomlan a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.