Lòn taobh dumbbell os cionn

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Lòn taobh dumbbell os cionn

Tha an Dumbbell Overhead Side Lunge na eacarsaich fiùghantach a tha a ’cothlamadh trèanadh neart agus sùbailteachd, ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na quads, glutes, hamstrings, guailnean, agus cridhe. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, ag amas air an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an neart bodhaig iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd gnìomh àrdachadh, co-chothromachd fèithe adhartachadh, agus losgadh caloric a bhrosnachadh air sgàth a nàdar toinnte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn taobh dumbbell os cionn

• Gluais do chuideam gu do chas dheas, a 'dol chun an taobh le do chas chlì gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin chlì a bhith air a lùbadh, agus bu chòir do chas dheas fuireach dìreach.
• Mar a thèid thu a-steach don lòchran, lughdaich an dumbbell air do thaobh chlì, a 'cumail smachd agus a' cumail do ghàirdeanan air an leudachadh.
• Brùth far do chas chlì gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'togail an dumbbell air ais os cionn do cheann.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile, ag atharrachadh eadar deas is clì airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lòn taobh dumbbell os cionn

• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha na dumbbells ro throm, faodaidh tu do ghuailnean a theannachadh no cothromachadh a chall rè an lòin. Air an làimh eile, ma tha an cuideam ro aotrom, cha bhith thu gu h-èifeachdach a’ dol an sàs anns na fèithean agad.
• Seachain Rush: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach ioma-ghluasadan agus pàirtean bodhaig, agus mar sin tha e cudromach a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad leantainn gu

Lòn taobh dumbbell os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn taobh dumbbell os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Overhead Side Lunge a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam a 'chuirp gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' coileanadh a 'ghluasaid gu ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach do luchd-tòiseachaidh blàthachadh ceart mus tòisich iad air eacarsaich sam bith. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh cruth agus dòigh cheart ionnsachadh bho phroifeasanta mus feuch iad ri eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn taobh dumbbell os cionn?

• Lòn taobh coiseachd Dumbbell Overhead: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, bidh thu a' gluasad san aon taobh airson iomadh riochdaire, a 'cruthachadh gluasad coiseachd.
• Lùn taobh dùbailte os cionn dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell anns gach làimh agus a’ leudachadh an dà ghàirdean os an cionn, a dh’ fhaodadh an dùbhlan a mheudachadh don chothromachadh agad agus do phrìomh sheasmhachd.
• Lòn taobh dumbbell os cionn le Twist: Às deidh dhut sgamhan a dhèanamh chun an taobh, cuiridh tu torso a dh’ ionnsaigh a ’chas sgamhain, a dh’ fhaodas na h-obliques a tharraing nas motha.
• Lùn taobh cùil dumbbell os cionn: An àite a bhith a’ ceumadh chun an taobh, bidh thu a’ ceumadh air ais air ais, a dh’ fhaodas cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte anns a’ bhodhaig as ìsle agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn taobh dumbbell os cionn?

• Tha Dumbbell Overhead Presses nan deagh thaic leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na fèithean gualainn, agus mar sin a’ cur ris a’ ghluasad togail os cionn a tha an lùib an Dumbbell Overhead Side Lunge.
• Faodaidh sgamhanan taobhach na buannachdan a tha an lùib Dumbbell Overhead Side Lunges a leasachadh oir bidh iad cuideachd ag obair air na sliasaid a-staigh agus a-muigh agus glutes, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ leasachadh neart gluasad taobhach.