Marbhadh Barbell Ròmanach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh Barbell Ròmanach

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Romanian Deadlift a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a ’chùl ìseal agad, hamstrings, agus glutes, a’ cur ri neart bodhaig iomlan agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ brosnachadh suidheachadh bodhaig nas fheàrr agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus na comasan togail cumhachd aca àrdachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus gluasadan gnìomh a leasachadh ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh Barbell Ròmanach

• Cùm cùl dìreach agus cridhe teann, an uairsin lùb gu slaodach aig na cromagan, gan putadh air ais fhad ‘s a chumas tu do chasan cha mhòr dìreach, gus am barbell sìos air beulaibh do chasan.
• Lean air adhart a 'lùghdachadh a' bharbell gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns na hamstrings agad, mar as trice nuair a tha am barbell dìreach fon ghlùin.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, agus an uairsin cuir air ais a' ghluasad le bhith a 'dràibheadh ​​​​do chromagan air adhart agus a' seasamh suas àrd, a 'togail a' bharbell air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach agus cridhe teann tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh Barbell Ròmanach

• ** Seachain a bhith timcheall do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh a ’chùil rè an RDL, a dh’ fhaodadh droch leòn adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do spine neodrach tron ​​​​eacarsaich. Gabh a-steach do chridhe agus cùm do bhroilleach suas is a-muigh.
• ** Gabh a-steach do Hamstrings and Glutes **: Tha an RDL na dheagh eacarsaich airson a bhith ag amas air na hamstrings agus glutes. Ge-tà, tha e furasta

Marbhadh Barbell Ròmanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh Barbell Ròmanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Romanian Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus am foirm agus an dòigh-obrach a mhaighstir an toiseach, oir faodaidh cruth neo-iomchaidh leantainn gu dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus èist ris a’ bhodhaig agad gus cus cus a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh Barbell Ròmanach?

• Deadlift Ròmanach Dumbbell: An àite barbell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells, a’ tabhann greim eadar-dhealaichte agus is dòcha barrachd saorsa gluasaid.
• Trap Bar Romanian Deadlift: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bàr ribe, a chuireas nas lugha de chuideam air do dhruim ìosal agus a leigeas leat cuideaman nas truime a thogail.
• Kettlebell Romanian Deadlift: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebell, a dh'fhaodas a bhith nas cofhurtail a bhith a' greimeachadh agus a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart greim.
• Marbhadh Ròmanach Banded: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon còmhla ris a’ bharbell, a bheir seachad caochlaideachd an aghaidh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart tron ​​raon gluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh Barbell Ròmanach?

• Faodaidh Glute Bridges na buannachdan bho Barbell Romanian Deadlifts àrdachadh le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh nan gluthan, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns a’ ghluasad deadlift.
• Faodaidh Hamstring Curls cuideachd cur ri Barbell Romanian Deadlifts, leis gu bheil iad a ’cuimseachadh gu sònraichte air na fèithean hamstring, a’ leasachadh an dà chuid neart agus sùbailteachd san t-sreath posterior, a tha deatamach airson a bhith a ’coileanadh deadlifts gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.