Marbhadh Ròmanach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh Ròmanach

Tha an Deadlift Ròmanach na eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a ’cur ri neart, cothromachadh agus suidheachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart gnìomh àrdachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh Ròmanach

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, cùm do dhruim dìreach, agus lughdaich am barbell chun an làr fhad ‘s a chumas tu faisg air do bhodhaig.
• Brùth do chromagan air ais cho fada ‘s as urrainn dhut, gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte anns na h-òrdagan agad.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin cuir air ais a’ ghluasad le bhith a ’draibheadh ​​​​do chromagan air adhart agus a’ seasamh suas gu dìreach, a ’togail a’ bharbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach agus gluasadan fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh Ròmanach

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad. Chan eil an Deadlift Ròmanach mu dheidhinn astar, ach mu dheidhinn smachd. Lùghdaich am barbell gu slaodach, a 'cumail teannachadh anns na hamstrings agus na gluthan agad. An uairsin, brùth do chromagan air adhart gus am barbell a thogail air ais suas, an àite a bhith a 'tarraing suas le do dhruim.
• ** Suidheachadh cuideam **: Bu chòir am barbell a bhith faisg air do bhodhaig fad na h-ùine, agus mar as fheàrr a ’sleamhnachadh air do shinns agus do sliasaidean. Bidh seo a’ lughdachadh cuideam air do dhruim ìosal agus a’ cumail fòcas air na hamstrings agus na glutes agad. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ bharbell gluasad air falbh bhon bhodhaig

Marbhadh Ròmanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh Ròmanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Deadlift Ròmanach a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air na seiseanan tùsail gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Tha an Deadlift Ròmanach na dheagh eacarsaich airson a bhith ag amas air na hamstrings agus glutes, ach faodaidh cruth ceàrr leantainn gu leòn nas ìsle air ais. Mar sin, tha stiùireadh ceart agus adhartas mean air mhean deatamach.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh Ròmanach?

• Deadlift Ròmanach Dumbbell: An àite a bhith a’ cleachdadh barbell, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh dumbbells, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil uidheamachd cuibhrichte.
• Deadlift Ròmanach Banded: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a' toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​ghluasad, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh seasmhachd fèithean agus neart.
• Deadlift Ròmanach easbhaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air àrd-ùrlar àrdaichte, a ’meudachadh raon gluasad agus duilgheadas an eacarsaich.
• Kettlebell Romanian Deadlift: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell no dumbbells, a’ toirt seachad greim agus cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh Ròmanach?

• Tha Barbell Squats nan deagh thaic ri Deadlifts Ròmanach oir tha iad le chèile ag amas air na fèithean slabhraidh posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus coileanadh iomlan.
• Bidh eacarsaich Good Morning cuideachd a’ cur ri Deadlifts Ròmanach leis gu bheil iad le chèile ag amas gu sònraichte air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, cothromachadh agus neart bunaiteach.