Tarraing barbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing barbell

Tha an Barbell Rack Pull na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, glutes, agus hamstrings, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart iomlan agus an tòna fèithe a leasachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an dòigh-beatha mharbhtach aca a leasachadh leis gu bheil e coltach ris a’ chuibhreann as àirde de deadlift àbhaisteach, ach le cuideam nas lugha air a’ chùl ìseal. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an coileanadh togail àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, no gus neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd àrdachadh gu sàbhailte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing barbell

• Seas air beulaibh a’ bharaille le do chasan leud gualainn bho chèile, lùb aig do chromagan is do ghlùinean, agus gabh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe.
• Le do dhruim dìreach, tarraing do torso air ais is suas, cuir do chromagan air adhart, agus seas suas leis a 'chrann, ga chumail cho faisg' s as urrainn air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun raca.
• Dèan aithris a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gum fuirich do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing barbell

• Grip ceart: Bu chòir do làmhan a bhith dìreach taobh a-muigh do ghlùinean. Tha dà ghreim chumanta ann a dh’ fhaodas tu a chleachdadh: an greim thairis air an làimh (an dà bhos a’d’ aghaidh) no an greim mheasgaichte (aon pailme a’d’ aghaidh, aon a’ coimhead air falbh). Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang oir faodaidh e leantainn gu mì-chothromachadh agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu, dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe agus cùm do dhruim rèidh. Bidh seo a 'dìon do spine agus a' sgaoileadh a 'chuideam gu cothromach air feadh do bhodhaig. Is e mearachd cumanta a bhith timcheall do dhruim rè an togail, a dh’ fhaodadh droch leòn adhbhrachadh.

Tarraing barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Rack Pull a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing barbell?

• Snatch Grip Barbell Rack Pull: Le grèim nas fharsainge, tha an atharrachadh seo a 'cur barrachd cuideam air do dhruim àrd agus guailnean.
• Singilte Arm Barbell Rack Pull: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a 'leasachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Barbell Rack Pull with Bands: Le bhith a’ cur bannan ris an raca agad a’ tarraing a’ meudachadh an aghaidh mar a thogas tu, ag obair na fèithean agad nas cruaidhe aig mullach a’ ghluasaid.
• Dìth Barbell Rack Pull: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh air àrd-ùrlar àrdaichte, ag àrdachadh an raon gluasad agus a ’neartachadh an eacarsaich air do dhruim ìosal agus do hamstrings.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing barbell?

• Faodaidh Bent-over Rows cur ri Barbell Rack Pulls le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na fèithean cùil, ach le fòcas air a’ bhodhaig àrd agus cridhe, ag àrdachadh cothromachadh agus suidheachadh.
• Faodaidh Deadlifts Ròmanach cuideachd cur ri Barbell Rack Pulls leis gu bheil iad le chèile a’ cur cuideam air gluasad lùdagan hip, a’ neartachadh na gluthan agus na h-innealan-droma agus aig an aon àm a’ leasachadh sùbailteachd bodhaig nas ìsle agus gluasad.