Kettlebell Deadlift

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Deadlift

Tha an Kettlebell Deadlift na eacarsaich làn-chorp a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a ’chùl ìseal, glutes, hamstrings, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart greim. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha e ann an atharrachaidhean cuideam is cruth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart gnìomh àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus meacanaig bodhaig nas fheàrr adhartachadh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Deadlift

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, agus faigh grèim air an làmh kettlebell leis an dà làmh.
• Cùm do dhruim dìreach, ceann a 'coimhead air adhart, agus tarraing do ghualainn air ais is sìos, air falbh bho do chluasan.
• Seas suas gu dìreach, a 'togail a' chlach-chlach far an talamh, agus ga chumail faisg air do bhodhaig agus a 'leudachadh do chromagan is do ghlùinean.
• Lùghdaich an kettlebell air ais sìos chun na talmhainn le bhith a 'lùbadh aig na cromagan agus a' lùbadh do ghlùinean, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Deadlift

• Seachain togail le do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail a’ chlach-chlach le do dhruim an àite do chromagan is do chasan. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'lùbadh aig na cromagan agus a' putadh tro do shàilean gus an kettlebell a thogail, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Na dèan cabhag: Tha mearachd eile a’ coileanadh an eacarsaich ro luath. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr an gluasad a dhèanamh gu slaodach agus le smachd, ag amas air giorrachadh fèithean agus fois.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar

Kettlebell Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Deadlift a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann an toiseach oir tha e a’ teagasg gluasadan stèidheachaidh gach eacarsaich kettlebell. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas a 'moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus am bi thu cofhurtail leis a' ghluasad. Mar as àbhaist, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail co-chomhairle a chumail ri neach-proifeiseanta fallaineachd ma tha thu ùr do eacarsaichean kettlebell.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Deadlift?

• Tha an Sumo Kettlebell Deadlift na atharrachadh eile far a bheil na casan air an sgaoileadh nas fharsainge bho chèile agus an kettlebell air a thogail eadar na casan.
• Tha an Double Kettlebell Deadlift a’ toirt a-steach togail dà chlag aig an aon àm, ag àrdachadh cho dian sa tha an eacarsaich.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Suitcase Kettlebell Deadlift far am bi thu a’ togail a’ chlach-chlach bhon taobh, a’ dèanamh atharrais air mar a thogas tu màileid.
• Tha an Staggered Stance Kettlebell Deadlift na atharrachadh far a bheil aon chois beagan air cùl a chèile, le fòcas air hamstrings agus glutes a’ chas aghaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Deadlift?

• Barbell Deadlifts: Tha an eacarsaich seo na adhartas dìreach bhon kettlebell deadlift, a ’cleachdadh an aon chruth agus dòigh-obrach ach a’ ceadachadh barrachd cuideam agus strì, a dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd neart.
• Goblet Squats: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an kettlebell deadlift le bhith ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe (glutes, hamstrings, agus quads) ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a’ cur casg air dochann cus.