Marbhadh Ròmanach Landmine

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh Ròmanach Landmine

Tha an Landmine Romanian Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth a ghluasad fo smachd agus cuideam nas lugha air a’ chùl ìseal an taca ri deadlifts traidiseanta. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus am prìomh neart àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh Ròmanach Landmine

• Seas le do chasan leud gualainn bho chèile agus cùm ceann eile a’ bharaille leis an dà làmh, gàirdeanan làn leudachadh agus palms mu choinneimh do bhodhaig.
• Cùm do dhruim dìreach, lùb aig do chromagan agus lùb do ghlùinean beagan, a 'lùghdachadh a' bharbell air do shins gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns na h-innealan-droma agad.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, an uairsin brùth do chromagan air adhart agus dìreach do ghlùinean gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach agus gluasadan fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh Ròmanach Landmine

• ** Cùm suidheachadh ceart: ** Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil rè a ’ghluasaid, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir do cheann a bhith ann an suidheachadh neodrach, a rèir do spine.
• ** Gluasad fo smachd: ** Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Mar a lùghdaicheas tu am barbell, brùth do chromagan air ais agus lùb do ghlùinean beagan. Bu chòir do torso a dhol air adhart ach fuireach dìreach. Seachain am barbell a leigeil sìos gu sgiobalta no cleachd momentum airson a thogail.
• ** Gabh na fèithean ceart: ** Bidh an t-àrdachadh marbh Ròmanach gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn an eacarsaich a-staigh

Marbhadh Ròmanach Landmine Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh Ròmanach Landmine?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Landmine Romanian Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ coimhead air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh Ròmanach Landmine?

• Landmine Sumo Deadlift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'gabhail ri seasamh nas fharsainge, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus a' ghlùinean nas motha na an dreach traidiseanta.
• Landmine Deadlift to Row: Le bhith a 'cur sreath ris an Landmine Romanian Deadlift a' dol an sàs anns a 'chùl àrd agus na guailnean, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp.
• Deadlift Ròmanach Landmine le Reach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ruighinn air adhart leis an làmh neo-togail aig bonn a’ ghluasaid, ag àrdachadh prìomh dhùbhlan seasmhachd.
• Deadlift Ròmanach Landmine le cuairteachadh: Le bhith a’ cur cuairteachadh aig mullach an lioft a’ toirt a-steach na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile, ag àrdachadh buannachdan fallaineachd gnìomh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh Ròmanach Landmine?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Landmine Romanian Deadlift le bhith a’ cur fòcas air na ceithir-chearcan agus na gluthan, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na hamstrings, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas ìsle cothromach.
• Glute Bridges: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ cur ris an Landmine Romanian Deadlift le bhith a’ neartachadh na fèithean sin ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a’ leasachadh gluasad hip, a chuireas ri coileanadh agus buannachdan an deadlift.