Na suidhe 8 Leg Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Na suidhe 8 Leg Crunch

Tha an Sead 8 Leg Crunch na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach agad, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do ABS agus ag adhartachadh do chothromachadh agus seasmhachd iomlan. Tha e foirfe dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas lùbadh is togail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na suidhe 8 Leg Crunch

• Lean air ais beagan, a 'tarraing do chridhe agus a' cumail do dhruim dìreach, agus an uairsin tog do chasan far an talamh mu 6 gu 8 òirleach.
• Le do chasan còmhla, tòisich a’ tarraing figear mac-meanmnach ‘8’ san adhar a’ cleachdadh do chasan, a’ cumail do chridhe an sàs tron ​​ghluasad.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh no airson ùine shònraichte, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do dhruim dìreach agus do chridhe a’ fuireach teann.
• Às deidh dhut do sheata a chrìochnachadh, lughdaich do chasan gu slaodach air ais chun talamh agus gabh fois air do chridhe mus tòisich thu air an ath sheata.

Moltan airson a' dèanamh Na suidhe 8 Leg Crunch

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an èiginn, tog do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Mar as slaodaiche agus nas smachd air na gluasadan agad, is ann as motha a bhios tu a’ dol an sàs anns na fèithean bhoilg agad.
• Teicneòlas analach: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail d’ anail rè an eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ tarraing anail ceart - inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan agus ag èaladh fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Cuidichidh seo thu gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às a’ chrìonadh 8-chasach nan suidhe, dèan

Na suidhe 8 Leg Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na suidhe 8 Leg Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead 8 Leg Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an dian mar a thig thu nas làidire. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-abdominals agus obliques. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach an eacarsaich seo a dhèanamh leis an fhoirm cheart, mar sin smaoinich air sireadh stiùireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Na suidhe 8 Leg Crunch?

• An t-èiginn baidhsagal nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh atharrais air gluasad rothaireachd le do chasan fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ gluasad mu seach gu glùin gu suathadh uilinn, a tha ag amas air an dà chuid àrd is ìosal.
• An Sead V Crunch: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do chasan agus do bhodhaig àrd a leudachadh aig an aon àm fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ cruthachadh cumadh ‘V’ leis a ’bhodhaig agad, a bheir dùbhlan mòr do do phrìomh sheasmhachd agus do neart.
• Na Lifts Leg Leg: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail do chasan suas is sìos fhad 'sa tha thu a' cumail suas do shuidheachadh suidhe, a tha ag amas air an absar ìseal agus a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• An Siosar na shuidhe a’ tòiseachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad coltach ri siosar le do chasan fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a tha chan ann a-mhàin ag amas air an fheadhainn as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na suidhe 8 Leg Crunch?

• Plank: Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ anns a’ phlana leis gu bheil e a’ cuimseachadh air bun-stèidh seasmhach, taobh riatanach airson a bhith a’ coileanadh an 8 suidheachan leg crunch le cruth agus èifeachdas ceart, agus bidh e cuideachd a’ neartachadh na sgìre bhoilg gu lèir.
• Twists Ruiseanach: Coltach ris an 8 Leg Crunch nan suidhe, bidh toinneamh Ruiseanach a ’toirt a-steach a’ chridhe gu lèir le cuideam sònraichte air na h-obliques, ag àrdachadh a ’ghluasad toinnte agus an cothromachadh a tha riatanach anns a’ chnap-starra nan suidhe 8 leg, agus mar sin a ’leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach iomlan.