V-suas le Clap

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach V-suas le Clap

Tha an V-up with Clap na phrìomh eacarsaich fiùghantach a chuireas ri neart bhoilg, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e foirfe dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson na prìomh thrèanadh aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach clap aig àirde a’ ghluasaid, chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ cur dùbhlan spòrsail ris, ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh co-òrdanachadh agus ùine nas fheàrr, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum V-suas le Clap

• Ann an aon ghluasad siùbhlach, tog do chasan is torso far an talamh fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan is do chasan dìreach, ag amas air cumadh V a chruthachadh leis a’ bhodhaig agad.
• Mar a thig thu suas, thoir do làmhan gu do chasan, ag amas air do làmhan a bhualadh fo do chasan aig mullach a 'ghluasaid.
• Às deidh a’ chlap, lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan is do chasan fhathast dìreach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an gluasad siùbhlach agus fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh V-suas le Clap

• Seachain do mhuineal: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ cuir cuideam air an amhaich rè an eacarsaich. Cùm do mhuineal socair agus a rèir do spine tron ​​​​ghluasad. Seachain a bhith a’ tarraing do mhuineal air adhart fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig, oir faodaidh seo cuideam is dochann neo-riatanach adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do Bhun-stèidh: Tha an V-up with Clap gu sònraichte na phrìomh eacarsaich, agus mar sin tha e cudromach gun cuir thu an t-ubhal agad an sàs tron ​​​​ghluasad. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh do chromagan no do dhruim gus do chasan a thogail

V-suas le Clap Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh V-suas le Clap?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an V-up le eacarsaich Clap a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart bunaiteach agus co-òrdanachadh math. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh, tha dreachan atharraichte den eacarsaich a dh’ fhaodas luchd-tòiseachaidh fheuchainn, leithid a bhith a’ dèanamh an V-suas às aonais a’ chlap, no a’ cumail aon chois air an talamh fhad ‘s a thogas iad an tè eile. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na V-suas le Clap?

• V-Up le Clap and Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh V-up àbhaisteach, ach cuiridh tu tionndadh aig mullach a' ghluasaid gus na h-obliques a thoirt a-steach, a 'bualadh fon chas àrdaichte.
• Singilte V-Up le Clap: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach dìreach aon chas a thogail agus an cas eile a chumail dìreach air an talamh, a’ bualadh fon chas àrdaichte.
• V-Up le Clap and Hold: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail an t-suidheachaidh V-up airson beagan dhiog mus tèid thu a-steach fo do chasan.
• V-Up le Clap and Knee Bend: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' lùbadh do ghlùinean fhad 'sa tha thu gan togail suas, agus a' bualadh fo do ghlùinean seach do chasan dìreach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? V-suas le Clap?

• Twists Ruiseanach: Coltach ri V-up le Clap, bidh Twists Ruiseanach ag obair a 'chridhe gu lèir, gu h-àraidh na h-obliques, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh, seasmhachd, agus cumhachd cuairteachaidh, a tha buannachdail airson a bhith a 'coileanadh V-up le Clap gu h-èifeachdach.
• Crunches Rothair: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri V-up le Clap oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abdominis rectus agus na h-obliques, agus a 'brosnachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh, a tha riatanach airson a bhith a' coileanadh V-up le Clap gu ceart.