Àrdachadh hip cas na laighe air an làr

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh hip cas na laighe air an làr

Tha an Lying Leg Hip Raise on Floor na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na h-absaichean as ìsle, glutes, agus sùbailtean hip, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan raointean sin. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth cho sìmplidh ‘s a tha e agus cho sùbailte sa tha e. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodaidh e seasmhachd bunaiteach adhartachadh, suidheachadh àrdachadh, agus cuideachadh le gnìomhan a dh’ fheumas neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh hip cas na laighe air an làr

• Lùb do ghlùinean gu mall agus thoir iad gu do bhroilleach, a 'cumail do dhruim air a bhruthadh an aghaidh an làr.
• Aon uair 's gu bheil do ghlùinean faisg air do bhroilleach, tog do chromagan far an làr, a' putadh do chasan chun mhullach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'toirt a-steach do fhèithean bhoilg agus glute.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun an làr agus cuir do chasan dìreach, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh hip cas na laighe air an làr

• Gluasadan fo smachd: Nuair a thogas tu do chasan is do chromagan far an làr, dèan cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chasan is do chromagan a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do chorp bunaiteach agus ìseal gus an togail a dhèanamh.
• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil rè an eacarsaich, a dh 'fhaodadh pian cùil adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim còmhnard air an làr fhad ‘s a thogas tu do chasan is do chromagan. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn cromadh làidir nad ABS, chan ann nad dhruim.
• Breathaich gu ceart: Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan agus a ’gabhail anail a-mach fhad‘ s a thogas tu do chasan is do chromagan. Ceart

Àrdachadh hip cas na laighe air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh hip cas na laighe air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Hip Raise on Floor a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus na flexors hip. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh comhairle a shireadh bho phroifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas iad air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh hip cas na laighe air an làr?

• Àrdachadh Hip Leg Leg Cuideam: Anns an dreach seo, bidh cuideam agad air do chromagan gus cuir an-aghaidh, ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Àrdachadh hip cas na laighe le ball eacarsaich: Bidh thu a’ cleachdadh ball eacarsaich fo do chasan an àite an làr, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an seasmhachd agad.
• Àrdachadh Hip Leg Leg le Còmhlan Resistance: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cur còmhlan dìon timcheall do shliasaidean no do adhbrannan, a’ toirt seachad dìon a bharrachd agus ag amas air na cnapan is na sliasaid a-muigh.
• Àrdachadh hip cas na laighe le casan àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrdaichte mar cheum no being, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ neartachadh na h-obrach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh hip cas na laighe air an làr?

• Planaichean: Chan e a-mhàin gu bheil plancaichean a 'neartachadh a' chridhe, ach cuideachd na gluthan agus na fèithean hip, gan dèanamh nan eacarsaich math a bharrachd air an Lying Leg Hip Raise oir bidh iad a 'cur ri seasmhachd agus seasmhachd anns a' bhodhaig bunaiteach agus ìseal.
• Reverse Lunges: Bidh iad ag amas air na glutes, quads agus hamstrings, coltach ris an Lying Leg Hip Raise, ach cuideachd a’ toirt a-steach cothromachadh agus seasmhachd, ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle agus co-òrdanachadh.