Crunch Touch Knee

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Touch Knee

Tha an Knee Touch Crunch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bunaiteach agus a’ leasachadh fallaineachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am prìomh sheasmhachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus taic a thoirt do ghnìomhachd iomlan nan gluasadan làitheil aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Touch Knee

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'dèanamh cinnteach nach tarraing thu air do mhuineal, agus cuir na fèithean bhoilg agad an sàs le bhith a' tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad.
• Tog do chas dheas far an làr agus thoir do ghlùin dheas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Mar a bheir thu suas do ghlùin, tog do bhodhaig àrd far an talamh, ag amas air suathadh air d’ uilinn chlì air do ghlùin deas.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do ghlùin chlì agus do uilinn dheis. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Touch Knee

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing le do mhuineal no do ghuailnean, rud a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh agus nach obraich gu h-èifeachdach air do ABS. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do chorp àrd a thogail far an talamh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do bhodhaig gus suathadh air do ghlùinean, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no sgiobalta, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Mar an ceudna, nuair a lughdaicheas tu do bhodhaig air ais sìos, dèan sin gu slaodach gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig

Crunch Touch Knee Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Touch Knee?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Knee Touch Crunch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo math dha luchd-tòiseachaidh oir tha e ag amas air fèithean bhoilg agus a 'cuideachadh le bhith a' togail neart bunaiteach. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach cuimhneachadh gun cleachd thu am foirm cheart gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail obrachadh le trèanair no coimhead air bhideothan stiùiridh air-loidhne. Agus mar le eacarsaich ùr sam bith, 's e deagh bheachd a th' ann tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air na h-ath-aithrisean agad mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Touch Knee?

• An Reverse Crunch: An àite a bhith a’ togail do bhodhaig àrd, togaidh tu do chromagan far an làr, a’ toirt do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• The Standing Knee Crunch: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh suas, a 'togail aon ghlùin agus a' toirt an uilinn mu choinneamh thuige.
• The Oblique Crunch: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' toirt a 'ghlùin agus an uilinn air an aon taobh còmhla, ag amas air na fèithean taobh bhoilg.
• The Double Knee Touch Crunch: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail an dà ghlùin aig an aon àm fhad ‘s a tha thu a’ crùbadh do bhodhaig àrd gus suathadh riutha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Touch Knee?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ris an Knee Touch Crunch, leis gu bheil e a ’cuimseachadh air na h-obliques agus an abs ìosal, a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh nan raointean sin agus a’ leasachadh seasmhachd, a tha deatamach airson coileanadh ceart an Knee Touch Crunch.
• Tha plancaichean cuideachd nan deagh eacarsaich taiceil do Knee Touch Crunches oir bidh iad ag obair air do neart bunaiteach agus seasmhachd iomlan, ga dhèanamh nas fhasa an suidheachadh ceart agus an cothromachadh a chumail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an Knee Touch Crunch.