Àrdachadh aghaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh
Tha an Front Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, ag àrdachadh neart gualainn agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson Front Raises a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca gus neart bodhaig àrd a thogail, tòna an guailnean, agus an coileanadh corporra iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh
- Fhad ‘s a chumas tu do torso na stad, tog na dumbbells air do bheulaibh le uilleanan beagan lùbte agus palms sìos. Lean ort a 'dol suas gus am bi do ghàirdeanan beagan os cionn co-shìnte ris an làr.
- Stad airson diog aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan cinnteach gu bheil d’ anail ceart le bhith a’ toirt a-steach anail nuair a bhios tu a’ lughdachadh na cuideaman agus ag èaladh fhad ‘s a thogas tu.
- Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh
- ** Smachd air a’ ghluasad **: Tog na cuideaman ann an gluasad smachd, rèidh gu àirde do ghuailnean. Seachain a bhith a’ slugadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. San aon dòigh, lughdaich na cuideaman ann an dòigh fo smachd, a’ cur an aghaidh a’ mhiann leigeil le grabhataidh an obair a dhèanamh.
- **Tagh cuideam iomchaidh **: Tagh cuideaman a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha duilgheadas agad cruth a chumail suas no smachd a chumail air na cuideaman, faodaidh iad a bhith ro throm. Air an làimh eile, mas urrainn dhut iomadh seata a dhèanamh gu furasta gun sgìths, faodaidh iad a bhith ro aotrom.
- ** Cùm do ghàirdeanan beagan lùbte **: An àite do ghàirdeanan a chumail gu tur dìreach, cùm beagan lùb anns na h-uilllean agad. Faodaidh seo cuideachadh le cuideam a lughdachadh air joints na h-uillinn agad agus dèanamh cinnteach gum fuirich am fòcas
Àrdachadh aghaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Front Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann airson na guailnean a neartachadh agus tòna a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd an dòigh cheart a shealltainn dhut an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh?
- Tha an Dumbbell Front Raise na dhreach far am bi thu a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a leigeas le raon nas motha de ghluasadan agus a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
- Is e atharrachadh a th’ anns an One Arm Front Raise far am bi thu a’ togail aon ghàirdean aig an aon àm, a tha ag àrdachadh cho dian sa tha an eacarsaich agus a’ toirt air a’ chridhe obrachadh nas cruaidhe gus cothromachadh a chumail suas.
- Is e dreach a th’ ann am Plate Front Raise far am bi thu a’ cleachdadh truinnsear cuideim an àite barbell no dumbbells, a dh’ atharraicheas greim agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart nam forearm.
- Tha an Cable Front Raise na atharrachadh far a bheil thu a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid gu lèir agus a chuidicheas le bhith a' meudachadh fàs fèithean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh?
- Àrdachaidhean taobhach: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ri Front Raises oir tha e ag amas air ceann taobhach nan deltoids, a’ toirt seachad eacarsaich gualainn cothromach agus a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh corp cruinn.
- Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair air na fèithean trapezius agus na deltoids, coltach ri Front Raises. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Front Raises le bhith a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh aghaidh
- Eacarsaich Barbell Front Raise
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaich ghualainn àrdaich aghaidh
- Eacarsaichean barbell airson guailnean
- Eacarsaich corp àrd le barbell
- Teicneòlas eacarsaich Front Raise
- Mar a nì thu Barbell Front Raise
- Eacarsaich barbell airson fèithean gualainn
- Eacarsaich toning ghualainn Front Raise
- Stiùireadh mionaideach airson Barbell Front Raise.