Pike Brùth suas

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pike Brùth suas

Tha am Pike Push Up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha ag amas air na guailnean, a’ bhroilleach agus a ’chùl àrd, ga dhèanamh na dheagh dhòigh-obrach dhaibhsan a tha airson neart agus seasmhachd bodhaig àrd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach air sgàth cho dian sa tha e agus an ìre de chothromachadh a tha a dhìth. Faodaidh daoine Pike Push Ups a thaghadh chan ann a-mhàin airson an èifeachd ann an togail fèithean agus tònaichean, ach cuideachd airson an comas suidheachadh a leasachadh, neart gnìomh àrdachadh, agus smachd bodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike Brùth suas

• Lùb do uilleanan gus do cheann a lughdachadh chun na talmhainn, a’ cumail do chromagan àrd agus do cheann a rèir do spine.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cleachdadh do ghualainn agus do ghàirdeanan, fhad' sa tha thu a 'cumail suas suidheachadh na pike.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag amas, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Pike Brùth suas

• ** Gluasad cinn agus suidheachadh **: Mar a lughdaicheas tu do bhodhaig, feuch ri mullach do chinn a thoirt sìos chun na talmhainn, chan e do shròn no do mhaoil. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dol an sàs anns na fèithean ceart nad ghualainn agus gu h-àrd air ais. Is e mearachd cumanta a bhith a’ coimhead air adhart no suas fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas, a dh ’fhaodadh cuideam a chuir air do mhuineal.
• ** Co-thaobhadh gàirdean is uilinn **: Nuair a bhios tu gad ìsleachadh fhèin, bu chòir do uilleanan a bhith a’ lùbadh air ais, gun a bhith a’ lasadh a-mach gu na taobhan. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs gu ceart air na triceps agus na guailnean agad agus a 'lùghdachadh cunnart leòn gualainn.

Pike Brùth suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike Brùth suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air eacarsaich Pike Push-Up, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre mhath de neart corp àrd, sùbailteachd agus cothromachadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas duilghe leithid am Pike Push-Up. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus cùm an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm no an comas agad an eacarsaich a dhèanamh, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Pike Brùth suas?

• Is e atharrachadh eile an Handstand Push up, a tha na dhreach nas adhartaiche far am bi thu a’ putadh do bhodhaig suas is sìos fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh seasamh làimhe.
• Tha am Pike Pike Push up le taic balla na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh balla airson taic, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail cothromachadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an One-Legged Pike Push up a tha a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an neart bunaiteach agad.
• Tha an Wide-Hand Pike Push up na atharrachadh far a bheil do làmhan air an cur nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ag amas air diofar bhuidhnean fèithe an taca ris an Pike Push Up àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike Brùth suas?

• Push-ups bomair dàibheadh: Bidh putadh-suas Bomber Dive cuideachd ag obair air na guailnean agus na triceps fhad ‘s a tha iad a’ cur ri pàirt gluasad fiùghantach, a leasaicheas sùbailteachd agus gluasad anns a ’bhodhaig àrd, a’ cur ri fòcas neart Pike Push-ups.
• Press Overhead: Bidh an eacarsaich togail cuideim seo a’ cur ri Pike Push-ups le bhith ag amas gu sònraichte air na fèithean gualainn, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd ann an gluasadan gualainn, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Pike Push-ups gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.