Reverse Chest Stretch

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Chest Stretch

Tha an Reverse Chest Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus suidheachadh a leasachadh, sùbailteachd àrdachadh, agus faochadh a thoirt do theannas anns a’ bhroilleach agus an gualainn. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a chaitheas amannan fada nan suidhe no dhaibhsan a bhios an sàs ann an gnìomhachd a tha a’ leantainn gu suidheachadh cruinn no seilg. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus cuir an-aghaidh buaidhean droch staid, lughdachadh mì-chofhurtachd, agus àrdachadh am sunnd corporra san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Chest Stretch

• Beag air bheag tog do ghàirdeanan air do chùlaibh cho àrd 's as urrainn dhut, a' cumail do làmhan ceangailte ri chèile agus do ghàirdeanan dìreach.
• Mar a thogas tu do ghàirdeanan, brùth do bhroilleach a-mach is suas, fhad ‘s a chumas tu do cheann neodrach agus do shùilean a’ coimhead air adhart.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'faireachdainn an sìneadh nad bhroilleach agus na guailnean.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan agus leig às do làmhan, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Chest Stretch

• Cùm do ghàirdeanan dìreach: Nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ bhroilleach cùil, cùm do ghàirdeanan dìreach agus crom do làmhan air cùl do dhruim. Le bhith a’ lùbadh do ghàirdeanan faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air na h-uillleanan is na dùirn agad, agus dh’ fhaodadh e cuideachd èifeachdas a’ phìos a lughdachadh.
• Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a 'dol thairis air, a dh' fhaodadh cuideam no dochann fèithean adhbhrachadh. Sìn chun na h-ìre far a bheil thu a’ faireachdainn slaodadh socair nad bhroilleach is na guailnean, ach chan ann gu ìre pian.
• Cleachd gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, cleachd gluasadan slaodach, fo smachd gus am pìos àrdachadh mean air mhean. Bidh seo a 'cuideachadh gus casg a chur air cuideam fèithe agus a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'sìneadh gu h-èifeachdach.
• Breat

Reverse Chest Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Chest Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Chest Stretch a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean a' chiste a shìneadh agus suidheachadh a leasachadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, 's dòcha gum bi thu airson neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Chest Stretch?

• Stretch Ciste Doorway: Airson an dreach seo, tha thu nad sheasamh ann an doras le do ghàirdeanan air an cur air frèam an dorais, agus an uairsin lean ort air adhart gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach agus na guailnean.
• Stretch Ciste nan suidhe: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air cathair, a' cur do làmhan air cùl a 'chathair, agus an uairsin a' putadh do bhroilleach air adhart agus suas gus a fosgladh agus a shìneadh.
• Stretch Ball Chest: Feumaidh an atharrachadh seo ball eacarsaich. Bidh thu nad laighe aghaidh suas air a’ bhall le do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach gu na taobhan, a ’leigeil le grabhataidh fèithean do bhroilleach a shìneadh.
• Stretch Chest Floor: Anns an dreach seo, bidh thu a 'laighe còmhnard air do stamag air an làr, leudaich aon ghàirdean a-mach chun an taobh, agus an uairsin cleachd do làmh eile gus do bhodhaig a phutadh an taobh eile gus a' chiste a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Chest Stretch?

• Dumbbell Flyes: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Reverse Chest Stretch le bhith a’ neartachadh fèithean a’ bhroilleach, a dh’ fhaodadh èifeachdas a’ phìos a mheudachadh agus gluasad iomlan a’ bhroilleach a leasachadh.
• Push-ups Balla Seasmhach: Bidh iad ag obair air a’ bhroilleach agus na fèithean gualainn, coltach ris an Reverse Chest Stretch, agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus sùbailteachd nam fèithean sin, ga dhèanamh na dheagh thaic.