Pike Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Pike Press

Tha am Pike Press na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, a’ tabhann trèanadh coileanta airson na raointean sin. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart, cothromachadh agus smachd bodhaig àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ gleusadh, ach cuideachd a’ leasachadh gluasad agus sùbailteachd, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike Press

• Dèan cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile agus gu bheil do chasan leud hip bho chèile fhad ‘s a choimheadas tu a dh’ ionnsaigh do chasan.
• A-nis, lùb na h-uilllean agad gu slaodach agus lughdaich do bhodhaig àrd chun na talmhainn, a ’cumail do chromagan àrd agus do cheann a’ gluasad chun làr.
• Stad airson mionaid nuair a tha do cheann dìreach os cionn na talmhainn, agus an uairsin brùth air ais suas le bhith a’ cleachdadh neart do ghualainn is do ghàirdean, a’ tilleadh chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cumadh V neo-dhìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Pike Press

• ** Seachain Hyperextension **: Is e mearachd cumanta hyperextending na h-uilllean nuair a phut thu air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh seo leantainn gu dochann. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach nach bi na h-uilllean agad a’ glasadh a-mach aig mullach nam meadhanan.
• ** Suidheachadh cinn **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ lughdachadh do cheann gu dìreach eadar do làmhan, chan ann air am beulaibh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air do ghuailnean agus gun a bhith a’ cur cuideam air do mhuineal.
• ** Anail **: Mar le eacarsaich sam bith, tha anail ceart riatanach. Inh

Pike Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pike Press a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart agus cothromachadh corp àrd. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus àrdachadh mean air mhean ath-aithris thar ùine. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh no tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus an neart agus an sùbailteachd a thogail. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air dòigh fallaineachd ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Pike Press?

• Clò Pike aon-chasach: Anns an dreach seo, togaidh tu aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh nam meadhanan, a leasaicheas cothromachadh agus a neartaicheas a ’chridhe.
• Pike Press le Còmhlain Resistance: An seo, bidh thu a’ cleachdadh bannan dìon gus barrachd teannachadh agus dùbhlan a chuir ris an eacarsaich, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd.
• Pike Press on Stability Ball: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan air ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh agus neart bunaiteach.
• Dumbbell Pike Press: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach dumbbells gus an aghaidh àrdachadh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche airson togail fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike Press?

• Dive Bomber Push-ups: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Phike Press oir tha e a 'gabhail a-steach pàtran gluasad coltach ris, ach tha e a' cur raon gluasad a bharrachd ris, a dh'fhaodas sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na guailnean agus àrd-chorp.
• Sreathan neo-dhìreach: Ged a tha am Pike Press na ghluasad naidheachd os cionn, is e gluasad tarraing a th’ ann an Inverted Rows. Còmhla, faodaidh iad trèanadh cothromach a thoirt don bhodhaig àrd, ag amas air na fèithean putadh is slaodadh.