Plana aghaidh Ball Seasmhachd

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Plana aghaidh Ball Seasmhachd

Tha an Stability Ball Front Plank na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha ag amas air an abs, an cùl agus na guailnean, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh bodhaig iomlan. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am prìomh neart agus an suidheachadh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu smachd a chumail air do bhodhaig, àrdachadh fallaineachd gnìomh, agus an cunnart bho leòn ann an gnìomhan làitheil agus dòighean-obrach eile a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana aghaidh Ball Seasmhachd

• Gluais am ball air adhart gu mall fhad ‘s a choisicheas tu do chasan air do chùlaibh gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, a’ cruthachadh suidheachadh planc.
• Dèan cinnteach gu bheil do chasan leud hip bho chèile, gu bheil do dhruim dìreach, agus gu bheil do chridhe an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhut, ag amas air 30 diogan gu mionaid, fhad‘ s a chumas tu cruth ceart agus anail gu cunbhalach.
• Às deidh dhut an suidheachadh a chumail, cuir am ball air ais gu do ghlùinean gu faiceallach, a ’tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich cho tric 'sa thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Plana aghaidh Ball Seasmhachd

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e aon de na mearachdan cumanta a bhios daoine a' dèanamh nach eil a 'dol an sàs anns a' chridhe aca fhad 'sa tha iad a' coileanadh an eacarsaich seo. Cùm do ABS teann an-còmhnaidh, oir cuidichidh seo le cothromachadh do bhodhaig a chumail suas agus cuideachd neartaich na fèithean bunaiteach agad.
• Cùm do mhuineal neodrach: Na cuir cuideam air do mhuineal le bhith a’ coimhead ro fhada suas no sìos. Bu chòir do shùil a bhith beagan air beulaibh a’ bhàl gus do mhuineal a chumail ann an suidheachadh neodrach.
• Cùm am foirm cheart: Na leig le do chromagan sag no togail ro àrd. Faodaidh an dà shuidheachadh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. An àite sin, feuch ri do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach fad na h-ùine

Plana aghaidh Ball Seasmhachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana aghaidh Ball Seasmhachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Stability Ball Front Plank a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith dùbhlanach oir tha feum air neart agus cothromachadh, agus mar sin thathas a’ moladh tòiseachadh le amannan nas giorra agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is seasmhachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Plana aghaidh Ball Seasmhachd?

• Balla seasmhach le lioft cas: Fhad ‘s a tha thu a’ cumail suidheachadh a ’phlana air a’ bhall seasmhachd, tog aon chas far an talamh agus cùm e airson beagan dhiog, agus an uairsin tionndaidh chun chas eile. Tha an t-eadar-dhealachadh seo ag amas air na gluthan agus nas ìsle air ais.
• Stability Ball Plank le Arm Lift: Coltach ris an àrdachadh cas, tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail aon ghàirdean far an talamh fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh a 'phlana air a' bhall seasmhachd, a tha ag àrdachadh an dùbhlan do chridhe agus do chothromachadh.
• Stability Ball Plank le Ball Roll: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh a’ phlanc, bidh thu a ’roiligeadh am ball beagan air adhart agus an uairsin air ais le bhith a’ cleachdadh na forearms agad, a tha a ’meudachadh dian na h-obrach bunaiteach.
• Balla ball seasmhach le cuairteachadh taobh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail suidheachadh a’ phlanc air a’ bhall seasmhachd agus an uairsin

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana aghaidh Ball Seasmhachd?

• Jackknife Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Stability Ball Front Plank le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, leis gu bheil e a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing na glùinean a dh’ionnsaigh a’ chiste fhad ‘s a chumas tu suidheachadh planc, a dh’ fhaodadh neart bhoilg is ìosal a neartachadh.
• Pike Ball Seasmhachd: Coltach ris a ’phlana aghaidh ball seasmhach, tha am Pike a’ cuimseachadh air prìomh sheasmhachd agus neart, ach bidh e cuideachd a ’toirt dùbhlan do chothromachadh agus sùbailteachd le bhith ag iarraidh ort do chromagan a thogail chun mhullach fhad‘ s a chumas tu do chasan dìreach, a dh ’fhaodadh tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air smachd bodhaig iomlan agus co-òrdanachadh.